Meilleurs électrolytes : lesquels choisir ?

Pour chaque critère, le moins cher du classement ci-dessus pour 1 g de sodium. Calculé automatiquement à partir de nos relevés.

Le sodium est le minéral que la sueur fait perdre le plus, et la quantité varie énormément d'un produit à l'autre : le prix d'un tube ou d'un sachet ne dit rien. On calcule donc ce que coûte 1 g de sodium dans chaque produit. Le prix du milieu du comparatif est de 2,40 € pour 1 g de sodium. Les frais de livraison ne sont pas comptés ; ils sont affichés sur chaque fiche.

Quand tu transpires, tu perds surtout du sodium : dans un litre de sueur, de 230 à 2 070 mg de sodium selon les personnes, contre 80 à 310 mg de potassium, 8 à 80 mg de calcium et moins de 10 mg de magnésium (Baker, 2019). Et c'est le sel qui aide ton corps à garder l'eau que tu bois : dans un essai sur 13 boissons, une solution de réhydratation salée a gardé plus d'eau dans le corps que l'eau seule, alors qu'une boisson de sport classique ne faisait pas mieux que l'eau (Maughan, 2016).

Plus la boisson est salée, plus le corps garde l'eau, jusqu'à environ 0,5 à 0,7 g de sodium par litre, le repère de l'ACSM pour un effort de plus d'une heure (Maughan, 1995). Ajouter du potassium ne fait pas mieux que le sodium seul (Maughan, 1994). Notre classement met donc d'abord les produits assez salés une fois préparés comme la marque l'indique (au moins 0,5 g de sodium par litre), puis les plus dilués ; dans chaque groupe, du moins cher au plus cher pour 1 g de sodium. Le potassium, le magnésium, le sucre et les édulcorants sont affichés sur chaque produit, sans changer l'ordre.

Et le sel de cuisine ? Pour le sodium, il fait le même travail : environ 0,4 centime le gramme de sodium (La Baleine Sel de mer, 600 g, 1,00 € chez Monop' Amiens, prix relevé le 12 octobre 2026). Ce que tu paies en plus dans un électrolyte, c'est le potassium, le goût et le côté pratique.

69 produits sur 118 sont sans sucre ; 90 contiennent un édulcorant (sucralose, stévia…). Les boissons où le sucre est le premier ingrédient sont des boissons énergétiques : elles sont listées à part, sans rang.

En Europe, « Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique » est autorisé à partir de 56,3 mg de magnésium par jour, et « Le potassium contribue à une fonction musculaire normale » à partir de 300 mg de potassium (règlement (UE) n° 432/2012). Les allégations sur l'endurance et l'absorption de l'eau ne valent que pour des boissons avec des glucides et un taux de sodium précis : un électrolyte sans sucre n'y a pas droit. 22 produits sur 118 affichent une certification anti-dopage (Informed Sport, Kölner Liste…).

L'OMS conseille aux adultes moins de 2 g de sodium par jour, toute l'alimentation comprise. Un sportif qui transpire beaucoup en perd davantage, mais la quantité varie beaucoup d'une personne à l'autre. Les produits dont la dose maximale de la marque dépasse 2 g de sodium par jour sont signalés sur leur fiche.

Elles ont du sucre en premier ingrédient, ou moins de 100 mg de sodium par portion. Elles viennent après les 118 classés, de la moins chère à la plus chère pour 1 g de sodium.