Fatigue : quelle vitamine prendre ?

Par Damien Estievenaert · Mis à jour le 14 nov.

Mis à jour le 14 novembre 2026

En magnésium, notre n°1 : Magnésium citrate en gélules (Koro)3,56 € par mois pour 250 mg par jour

Qu'est-ce qui marche vraiment ?

Cinq compléments contribuent à réduire la fatigue. Chacun compte surtout quand il te manque.

Est-ce que c'est pour toi ?

Pour une fatigue passagère, quand ton assiette ne suffit pas. Pas pour une fatigue qui dure.

C'est pour toi si

  • tu es fatigué depuis quelques jours ou quelques semaines, sans autre signe ;
  • ton assiette manque de variété, ou tu as un besoin à part (végan, 65 ans et plus, projet de bébé).

Ce n'est pas pour toi si

  • tu dors mal : regarde d'abord la page Sommeil ;
  • ta fatigue dure depuis plus de quelques semaines : vois ton médecin ;
  • tu es essoufflé, tu maigris sans raison ou ton moral est très bas : parles-en vite à ton médecin.
En magnésium, notre n°1 : Magnésium citrate en gélules (Koro)3,56 € par mois pour 250 mg par jour

Avant d'acheter : une prise de sang ?

Si ta fatigue dure, oui. Elle dit en une fois s'il te manque du fer ou de la B12, ou si ta thyroïde ralentit.

  1. Ça durePlus de quelques semaines, malgré le repos.
  2. Ton médecinIl te prescrit une prise de sang.
  3. Les résultatsFer, B12, thyroïde : on voit ce qui manque.
  4. Tu vises justeTu prends ce qui te manque, à la bonne dose.
  • 1 femme sur 5en âge d'avoir des enfants n'a plus de fer en réserve, contre 1,5 % des hommes. Esteban
  • −48 %de fatigue sous fer, contre −29 % sans fer, chez des femmes aux réserves basses. Vaucher, 2012

Ferritine ? C'est ta réserve de fer, mesurée par la prise de sang. Basse, elle peut expliquer ta fatigue. Carence en fer : qui est concerné ? ›

Par où commencer ?

Par ce qui te manque le plus probablement. Trouve ta situation.

Lequel acheter ?

Celui de ta situation. Voici le n°1 qualité-prix de chacun.

Bien absorbé ? Le citrate et le bisglycinate de magnésium passent mieux dans le sang que l'oxyde, moins cher mais moins absorbé. Bisglycinate ou citrate ? ›

Combien en prendre ?

La dose indiquée sur la boîte suffit pour combler un manque. Plus n'est pas mieux, surtout pour le fer.

Magnésium
250 mg au plus
par jour, en complément
Vitamine C
1 000 mg au plus
par jour, en complément
Vitamine B12
4 µg
le besoin d'une journée ; les compléments en donnent plus, car on en absorbe peu
Vitamine B9
400 µg
par jour, dès le projet de bébé
Fer
14 mg au plus
par jour en complément, sauf avis de ton médecin

Je peux en prendre sans souci ?

À la dose indiquée sur la boîte, ils se tolèrent bien ; le fer, seulement après une prise de sang. Le trouble le plus fréquent : le fer gêne parfois la digestion.

Bon à savoir

  • Le fer noircit les selles : c'est sans gravité.
  • Le corps garde le fer en réserve : trop de fer n'est pas bon.

Demande d'abord à ton médecin si

  • tu veux prendre du fer sans prise de sang ;
  • tu as une maladie des reins (magnésium) ;
  • tu prends un traitement pour la thyroïde, un antibiotique ou un médicament contre l'ostéoporose : le fer demande 2 heures d'écart.

Comment on le sait

On a lu les études et les textes officiels, et on relève les prix nous-mêmes.

Cette page est écrite par Damien Estievenaert. Chaque complément montré est le premier de son classement, avec la même règle pour tous : pour le fer, parmi ceux à 14 mg par jour ou moins. Prix par mois sur 30 jours, à quantité égale, sans la livraison. Tu vois une erreur ? Signale-la.

Les 5 sources et leurs limites
  • Règlement (UE) n° 432/2012Magnésium, vitamines C, B12, B9 et fer : chacun « contribue à réduire la fatigue ». Cette phrase dit ce qu'un nutriment fait quand il manque, pas qu'il donne plus d'énergie à qui n'en manque pas.
  • Anses, références nutritionnellesBesoin d'une journée : 4 µg de vitamine B12, 330 µg de folates. Repères pour un adulte, pas des doses de traitement.
  • Anses, avis sur le magnésium, 2024250 mg par jour au plus de magnésium apporté par les compléments.
  • Santé publique France, étude EstebanUne femme sur cinq en âge d'avoir des enfants n'a plus de fer en réserve, contre 1,5 % des hommes. Mesures de 2014 à 2016.
  • Vaucher et coll., 2012198 femmes aux réserves basses, sans anémie : fatigue −47,7 % sous fer contre −28,8 % sans fer, en 12 semaines. Essai financé par le fabricant.

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