Sommeil : quel complément pour mieux dormir ?

Par Damien Estievenaert · Mis à jour le 14 nov.

Mis à jour le 14 novembre 2026

Pour t'endormir, notre n°1 : Mélatonine en comprimés (Sunday Natural)0,99 € par mois pour 1 mg par soir

Qu'est-ce qui marche vraiment ?

La mélatonine, si tu mets du temps à t'endormir. Les autres servent à autre chose, ou ont été peu testées.

  • MélatoninePour s'endormir plus viteAvec 1 mg juste avant le coucher, elle contribue à réduire le temps d'endormissement : environ 7 minutes, sur 19 essais. Elle atténue aussi la sensation de décalage horaire.La mélatonine en détail ›
  • MagnésiumPour la fatigueIl contribue à réduire la fatigue. Pour dormir, 12 essais chez l'adulte donnent des résultats contradictoires.Magnésium et sommeil : les essais ›
  • GlycinePeu d'essaisUn acide aminé pris à 3 g le soir. Seulement 3 petits essais, menés par un fabricant de glycine.Glycine et sommeil ›
  • Valériane, passiflorePeu d'essaisDes plantes du soir, en tisane ou en gélule. Les essais donnent des résultats variés.Ce que vaut chaque plante du sommeil ›

Est-ce que c'est pour toi ?

Si tu mets du temps à t'endormir quelques soirs, ou après un long voyage. Pas si tu dors mal depuis des mois.

C'est pour toi si

  • tu mets du temps à t'endormir, quelques soirs ;
  • tu pars loin, surtout vers l'est : la mélatonine atténue la sensation de décalage horaire ;
  • tes journées te vident : le magnésium contribue à réduire la fatigue.

Ce n'est pas pour toi si

  • tu te réveilles la nuit : la mélatonine sert à s'endormir plus vite, pas à rester endormi ;
  • tu dors mal plus de 3 nuits par semaine depuis 3 mois : vois ton médecin ;
  • tu ronfles fort et tu te réveilles fatigué : parles-en à ton médecin.
Pour t'endormir, notre n°1 : Mélatonine en comprimés (Sunday Natural)0,99 € par mois pour 1 mg par soir

Avant d'acheter : commence par le gratuit

Quatre habitudes calent ton horloge interne sur la nuit.

  1. Lève-toi à heure fixeDes horaires réguliers, surtout le lever, calent ton horloge.
  2. Lâche les écrans le soirLeur lumière bleue freine ta mélatonine.
  3. Pas de café le soirNi café, ni alcool, ni tabac dans les heures avant le coucher.
  4. Le sport, plutôt en journéeUne séance tardive peut retarder ton sommeil.

Horloge interne ? Ton corps suit un rythme d'environ 24 heures, réglé surtout par la lumière. Le soir, il libère de la mélatonine pour te préparer à dormir. La mélatonine, jour et nuit ›

Lequel acheter ?

Pour t'endormir, une mélatonine simple à 1 mg. Voici aussi le n°1 du magnésium et de la glycine.

Libération prolongée ? Elle se libère lentement, sur plusieurs heures. Celle étudiée chez les plus de 55 ans est un médicament, sur ordonnance. Quelle forme choisir ? ›

Rien ne presse : tu peux aussi attendre, ou ne rien acheter.

Combien et quand ?

La mélatonine se prend juste avant le coucher, de temps en temps. Pas plus de 2 mg par jour en complément.

Mélatonine, pour t'endormir
1 mg
juste avant le coucher, quelques soirs
Mélatonine, en voyage
0,5 mg au moins
au coucher, le soir du voyage et les jours suivants
Magnésium
250 mg au plus
par jour, en complément
Glycine
3 g
le soir, dans un verre d'eau
À 2 mg de mélatonine par jour et plus, c'est un médicament en France.

Mélatonine : quelle dose, et à quelle heure

Je peux en prendre sans souci ?

Prise de temps en temps, à 2 mg au plus, la mélatonine se tolère bien. Le trouble le plus courant : un peu de somnolence le lendemain.

Bon à savoir

  • Ne conduis pas juste après avoir pris de la mélatonine.
  • Préfère une mélatonine seule, sans plantes ajoutées.
  • Une maladie des reins ? Pas de magnésium sans avis médical.

Demande d'abord à ton médecin si

  • tu es enceinte ou tu allaites ;
  • c'est pour un enfant ou un adolescent ;
  • tu as une maladie inflammatoire ou auto-immune, de l'épilepsie, de l'asthme ou des troubles de l'humeur ;
  • tu prends un traitement.

Mélatonine : effets secondaires et interactions

Tu dors mal depuis longtemps ?

C'est fréquent, et ça se soigne bien. Le premier traitement n'est pas un comprimé : c'est une courte thérapie.

  • 15 à 20 %des adultes ont une insomnie, selon les études. Inserm
  • 3 nuits sur 7pendant au moins 3 mois : c'est une insomnie qui dure. Inserm

Ton médecin peut aussi chercher une cause, comme une apnée du sommeil ou des jambes sans repos.

Thérapie cognitive et comportementale ? Quelques séances avec un professionnel pour revoir tes horaires, ce que tu fais au lit et les pensées qui t'empêchent de dormir.

Comment on le sait

On a lu les études et les textes officiels, et on relève les prix nous-mêmes.

Cette page est écrite par Damien Estievenaert. Chaque complément montré est le premier de son classement, avec la même règle pour tous : pour la mélatonine, parmi celles qui sont seules, sans plante, et apportent au moins 1 mg. Prix par mois sur 30 jours, à quantité égale, sans la livraison. Tu vois une erreur ? Signale-la.

Les 8 sources et leurs limites
  • Règlement (UE) n° 432/2012Mélatonine : « contribue à réduire le temps d'endormissement » (1 mg avant le coucher) et « à atténuer les effets du décalage horaire » (au moins 0,5 mg). Magnésium : « contribue à réduire la fatigue ».
  • Ferracioli-Oda et coll., 201319 essais, 1 683 personnes : environ 7 minutes gagnées pour s'endormir. Effet réel, mais modeste.
  • Lopresti et coll., 2026Magnésium et sommeil, 12 essais chez l'adulte : résultats contradictoires, certitude faible à très faible.
  • Anses, avis sur la mélatonine, 2018Usage ponctuel, 2 mg par jour au plus. Déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, aux enfants et aux adolescents, et avec certaines maladies ou traitements.
  • Anses, avis sur le magnésium, 2024250 mg par jour au plus de magnésium apporté par les compléments.
  • Inserm, dossier Insomnie15 à 20 % de la population touchée, selon les études. Insomnie qui dure : plus de 3 fois par semaine depuis au moins 3 mois. Les habitudes qui gênent le sommeil, et la thérapie en premier.
  • Santé publique France, 201130 à 50 % des adultes disent avoir un trouble du sommeil. Synthèse d'études de 1980 à 2009, donc ancienne.
  • Riemann et coll., guide européen de l'insomnie, 2023La thérapie cognitive et comportementale d'abord. La mélatonine simple n'est pas recommandée dans l'insomnie qui dure.

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