Mélatonine à libération prolongée ou immédiate : laquelle choisir ?
Par Damien · Données vérifiées le 7 octobre 2026 · Mis à jour le 7 octobre 2026
La réponse en 5 secondes
Aucune étude solide ne montre qu'une forme marche mieux que l'autre pour s'endormir. La forme immédiate atteint son pic en 50 minutes environ, puis la moitié disparaît en 45 minutes environ ; la forme prolongée monte moins haut mais dure plus longtemps. Les seuls résultats en faveur de la forme prolongée concernent un médicament à 2 mg chez les 55 ans et plus, avec un effet petit. Parmi nos 16 compléments à libération prolongée ou mixte, le moins cher pour 30 mg est Biogaran Mélatonine LP Biogaran conseil 1,9 mg (3,15 €).
Ce qui change dans le sang
Avalée sous forme immédiate, la mélatonine atteint son pic dans le sang en 50 minutes environ, puis la moitié disparaît en 45 minutes (revue de 22 études). Le corps n'en garde qu'environ 15 % après le passage par le foie. La forme prolongée (« LP ») libère la mélatonine sur plusieurs heures : le pic est plus bas et plus tardif. Le médicament Circadin 2 mg LP, par exemple, atteint son pic 3 heures après un repas.
Les produits « bicouche » ou « double action » associent une couche immédiate et une couche prolongée. Nous les classons en « mixte ». Attention : « LP » sur une boîte ne garantit pas un profil de libération précis. Dans une étude de 1999, deux produits LP du commerce libéraient l'essentiel de leur mélatonine l'un en 4 heures, l'autre en 12 heures.
Ce que disent les études qui comparent les deux
- Personnes âgées insomniaques (1995) : la forme prolongée 2 mg a aidé à rester endormi, la forme immédiate à s'endormir. Petit essai, effectif non indiqué dans le résumé.
- Insomnie liée à l'âge (1998) : à 0,5 mg, les formes immédiate et prolongée ont toutes les deux raccourci l'endormissement, et aucune n'a amélioré le maintien du sommeil ni sa durée.
- Décalage horaire (1998, 320 volontaires) : les formes immédiates (0,5 et 5 mg) ont été plus efficaces que la forme prolongée 2 mg.
- Guide européen de l'insomnie (2023) : il accepte la mélatonine prolongée jusqu'à 3 mois à partir de 55 ans et ne recommande pas la forme immédiate dans l'insomnie chronique. Mais il s'appuie sur des essais séparés, pas sur une comparaison directe.
Les études récentes sur des compléments « LP » mesurent seulement la mélatonine dans le sang, sur 14 à 18 personnes, et sont faites par les fabricants eux-mêmes. Aucune ne mesure le sommeil. C'est trop peu pour classer une forme devant l'autre : la libération est affichée et filtrable dans notre comparatif, mais elle ne change pas l'ordre.
Les compléments à libération prolongée ou mixte
18Biogaran Mélatonine LP Biogaran conseil 1,9 mgcomprimés · mélatonine seule3,15 €pour 30 mg
- Présentation
- comprimés
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par comprimé
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,20 €
- Plantes ajoutées
- aucune
- Relevé
- 7 octobre 2026
19PiLeJe Chronobiane LP 1,9 mgcomprimés · mélatonine seule3,16 €pour 30 mg
- Présentation
- comprimés
- Libération
- Libération prolongée
- Par comprimé
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,20 €
- Plantes ajoutées
- aucune
- Relevé
- 7 octobre 2026
24Life Pro Prolonged Release Melatonin 1,8 mg (90 capsules véganes)gélules · mélatonine seule3,69 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Libération prolongée
- Par gélule
- 1,8 mg
- Par jour
- 1,8 mg
- Prix par jour
- 0,22 €
- Plantes ajoutées
- aucune
- Relevé
- 7 octobre 2026
25Nutrixeal Mélatonine vegan micro-encapsulée à libération prolongéecomprimés · mélatonine seule3,71 €pour 30 mg
- Présentation
- comprimés
- Libération
- Libération prolongée
- Par comprimé
- 1,75 mg
- Par jour
- 1,75 mg
- Prix par jour
- 0,22 €
- Plantes ajoutées
- aucune
- Relevé
- 7 octobre 2026
30Juvamine Nuit Complète Mélatonine 30 compriméscomprimés · avec plantes4,34 €pour 30 mg
- Présentation
- comprimés
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par comprimé
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,28 €
- Plantes ajoutées
- concentré (spiruline) (colorant, dose non publiée)
- Relevé
- 7 octobre 2026
42Vitavea Vita'Relax Mélatonine Balancegélules · avec plantes et autres actifs5,63 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par gélule
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,36 €
- Plantes ajoutées
- valériane (extrait) 120 mg/j ; mélisse (extrait) 80 mg/j
- Relevé
- 7 octobre 2026
49Novoma Formule Sommeil avec Mélatoninegélules · avec plantes6,99 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Libération prolongée
- Par gélule
- 0,95 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,44 €
- Plantes ajoutées
- mélisse (feuille, extrait) 200 mg/j ; passiflore (feuille, extrait) 200 mg/j ; pavot de Californie (parties aériennes, extrait) 150 mg/j ; houblon (cône, extrait) 100 mg/j
- Relevé
- 7 octobre 2026
59Life Pro Gommes à mâcher mélatonine libération prolongée Melotime + B6 (60 gommes)gummies · avec autres actifs9,52 €pour 30 mg
- Présentation
- gummies
- Libération
- Libération prolongée
- Par gummy
- 0,95 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,60 €
- Plantes ajoutées
- aucune
- Relevé
- 7 octobre 2026
64Aragan (Synactifs) Melactifs Sommeil Mélatonine 15 gélulesgélules · avec plantes et autres actifs10,42 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Libération prolongée
- Par gélule
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,66 €
- Plantes ajoutées
- gomme d'acacia (Acacia seyal) 52 mg ; baobab (poudre de pulpe de fruit, Adansonia digitata) 25 mg — par gélule
- Relevé
- 7 octobre 2026
65Biocyte Noctrim LPgélules · avec plantes et autres actifs10,47 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Libération prolongée
- Par gélule
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,66 €
- Plantes ajoutées
- valériane (extrait, Valeriana officinalis) 120 mg/j ; coquelicot (extrait, Papaver rhoeas) 112 mg/j
- Relevé
- 7 octobre 2026
67Euphytose Nuit Euphytose Nuit LP 1,9 mgcomprimés · avec plantes10,52 €pour 30 mg
- Présentation
- comprimés
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par comprimé
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,67 €
- Plantes ajoutées
- valériane (racine, Ipowder extrait et poudre) 300 mg/j (équiv. plante sèche 900 mg) ; eschscholtzia (partie aérienne, Ipowder) 80 mg/j (équiv. 240 mg)
- Relevé
- 7 octobre 2026
71Laboratoire Lescuyer SOMNUSIA Nuit complète LPgélules · avec plantes et autres actifs13,11 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Libération prolongée
- Par gélule
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,83 €
- Plantes ajoutées
- camomille matricaire (inflorescence, extrait titré à 1,2 % en apigénine) 200 mg/j ; scutellaire du lac Baïkal (racine, extrait) 20 mg/j ; safran (stigmate, extrait titré à 2 % en crocine) 20 mg/j
- Relevé
- 7 octobre 2026
77Arkopharma Arkorelax Sommeil Fort 8Hcomprimés · avec plantes et autres actifs15,26 €pour 30 mg
- Présentation
- comprimés
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par comprimé
- 1,9 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 0,97 €
- Plantes ajoutées
- valériane (extrait d'organe souterrain) 150 mg/j ; passiflore (extrait de partie aérienne) 100 mg/j ; eschscholtzia (extrait de partie aérienne) 160 mg/j
- Relevé
- 7 octobre 2026
83Mium Lab Gummies SOMMEIL LIBÉRATION PROLONGÉE (Melotime, pot 3 semaines)gummies · avec plantes18,72 €pour 30 mg
- Présentation
- gummies
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par gummy
- 0,95 mg
- Par jour
- 1,9 mg
- Prix par jour
- 1,19 €
- Plantes ajoutées
- valériane (racine, extrait) 50 mg/j selon la marque (redcare : 100 mg, EPS 1 000 mg)
- Relevé
- 7 octobre 2026
87Sunday Natural Complexe Sleep Ultra (Sleep Essentials Plus)gélules · avec plantes et autres actifs28,90 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par gélule
- 0,5 mg
- Par jour
- 0,5 à 1 mg
- Prix par jour
- 0,96 €
- Plantes ajoutées
- scutellaire du Baïkal (racine, extrait) 170 mg/j ; ashwagandha KSM-66® (racine, extrait) 150 mg/j ; houblon (fleur, extrait) 150 mg/j ; reishi (poudre) 130 mg/j ; passiflore (extrait, Passiflora caerulea) 120 mg/j ; thé vert (feuilles, extrait) 83 mg/j dont L-théanine 50 mg ; lavande (poudre d'huile essentielle) 50 mg/j ; mélisse (feuilles, extrait) 50 mg/j ; millepertuis (fleur, extrait à 98,5 % de mélatonine)
- Relevé
- 7 octobre 2026
89NHCO Nutrition L-Noxéamgélules · avec plantes et autres actifs34,18 €pour 30 mg
- Présentation
- gélules
- Libération
- Mixte (immédiate + prolongée)
- Par gélule
- 0,333 mg
- Par jour
- 0,666 à 0,999 mg
- Prix par jour
- 1,14 €
- Plantes ajoutées
- huile essentielle de zestes d'orange douce (Citrus sinensis) 135 mg ; mélisse (feuilles, extrait) 120 mg ; passiflore (parties aériennes, extrait) 100 mg ; safran (stigmates, extrait) 30 mg — doses pour 3 gélules
- Relevé
- 7 octobre 2026
« Prolongée » ou « mixte » = la marque l'écrit sur sa fiche (LP, libération prolongée, bicouche, double action). 57 produits du comparatif ne précisent pas leur type de libération. Prix médian pour 30 mg : 9,97 € en libération prolongée ou mixte, contre 5,74 € pour les autres. Le rang est celui du classement complet.
Questions fréquentes
La mélatonine « flash » ou en spray agit-elle plus vite ?
Elle monte plus vite dans le sang : dans une étude d'un fabricant sur 14 hommes, un spray atteignait son pic en 23 minutes, contre 64 minutes pour un comprimé prolongé. Mais aucune étude ne montre qu'on s'endort plus vite avec un spray qu'avec un comprimé immédiat avalé. Spray, gouttes et gummies comparés
La forme prolongée aide-t-elle à ne pas se réveiller la nuit ?
C'est la promesse, mais les preuves sont minces : un petit essai de 1995 va dans ce sens, un autre de 1998 ne trouve aucun effet sur le maintien du sommeil. Aucune allégation sur les réveils nocturnes n'est autorisée pour un complément. Ce qui est prouvé
- RCP Circadin 2 mg LP (EMA), rubrique 5.2
- Harpsøe et coll., revue de 22 études de pharmacocinétique, 2015
- Haimov et coll., Sleep, 1995
- Hughes et coll., Sleep, 1998
- Suhner et coll., Chronobiology International, 1998 (décalage horaire, 320 volontaires)
- Riemann et coll., guide européen de l'insomnie (ESRS), 2023
- Hahm et coll., J Am Pharm Assoc, 1999 (tests de dissolution)
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