Oméga-3 : quelle dose par jour ?

Par Damien · Données vérifiées le 6 octobre 2026 · Mis à jour le 6 octobre 2026

Sur l'étiquette, cherche les lignes « EPA » et « DHA » du tableau nutritionnel, pas le poids de la capsule ni les « oméga-3 totaux ».

Les repères officiels

Pour qui	Repère par jour	Source
Adulte	500 mg d'EPA+DHA (250 mg d'EPA et 250 mg de DHA)	Anses (Afssa, 2010)
Adulte	250 mg d'EPA+DHA	EFSA (2010)
Grossesse, allaitement	200 mg de DHA en plus du repère adulte	Règlement (UE) n° 440/2011
Enfant	Demande à ton médecin ou à ton pharmacien	—
Sécurité (adulte)	Jusqu'à 5 g d'EPA+DHA par jour en complément sans problème identifié ; 1 g pour le DHA seul	EFSA (2012, 2026)

Les repères Anses et EFSA sont des apports totaux : le poisson que tu manges compte aussi. Sous anticoagulant, parles-en à ton médecin avant.

Remplis le prix, le nombre d'unités, l'EPA ou le DHA, et le nombre par jour.

Dans notre comparatif, 1 g d'EPA+DHA coûte de 0,38 € à 9,46 €.

Le calcul se fait dans ton navigateur, rien n'est envoyé.

EPA+DHA par jour = (EPA + DHA par unité) × nombre par jour.
Durée en jours = nombre d'unités ÷ nombre par jour.
Prix par jour = prix ÷ durée en jours.
Prix pour 1 g d'EPA+DHA = prix ÷ (EPA+DHA par unité × nombre d'unités) × 1 000. C'est la même formule que dans notre comparatif.