Oméga 3-6-9 : est-ce utile ?

• Oméga-3 : l'ALA (lin, colza, noix) est indispensable, et le DHA aussi, parce que le corps en fabrique peu à partir de l'ALA. L'EPA et le DHA se trouvent dans le poisson et les huiles de poisson ou de krill ; ils sont fabriqués au départ par des micro-algues.
• Oméga-6 : l'acide linoléique est indispensable. L'Anses conseille qu'il fournisse 4 % de l'énergie, soit environ 8,9 g par jour pour 2 000 kcal, avec moins de 5 fois plus d'acide linoléique que d'ALA. Dans les capsules 3-6-9, ils viennent souvent de l'huile de bourrache.
• Oméga-9 : surtout l'acide oléique (huile d'olive). L'Anses ne le compte pas parmi les acides gras indispensables et conseille qu'il fournisse 15 à 20 % de l'énergie, soit au moins 33 g par jour pour 2 000 kcal.

À la dose la plus haute conseillée par la marque, telles qu'elle les déclare. Le rang est celui du classement complet des 70 oméga-3.

Les oméga-6 apportés vont de 92 mg à 845 mg par jour, à comparer aux 8,9 g d'acide linoléique conseillés. Les oméga-9 vont de 69 mg à 402 mg par jour, à comparer aux 33 g d'acide oléique conseillés au minimum. Les oméga-6 et oméga-9 d'une capsule pèsent donc très peu à côté de ce que l'alimentation doit apporter. Ce qui compte dans ces produits, c'est l'EPA et le DHA.

Pour 1 g d'EPA+DHA, un oméga 3-6-9 de notre comparatif coûte en médiane 2,63 €, contre 0,97 € pour les capsules d'huile de poisson simples. Une partie de la capsule est occupée par d'autres huiles : il faut donc payer plus pour la même dose d'EPA et de DHA. Les oméga-3 les moins chers