Meilleur zinc : lequel choisir ?

La réponse rapide selon ton besoin

Le classement

Classement : du moins cher au plus cher pour 10 mg de zinc, au prix normal hors promotion. La forme (bisglycinate, gluconate, oxyde…) est affichée mais ne change pas l'ordre : aucune preuve solide chez l'humain ne montre qu'une forme agit mieux qu'une autre. La dose et le cuivre ajouté ne changent pas l'ordre non plus. Les liens affiliés ne changent jamais l'ordre. Voir la méthode · Les 10 moins chers

Gouttes et liquides : l'unité est celle de l'étiquette (une goutte, une prise, un ml). Prix par jour calculé à la dose conseillée la plus haute.

Le meilleur zinc selon ton critère

Pour chaque critère, le moins cher pour 10 mg de zinc du classement ci-dessus, parmi les produits qui restent à 15 mg par jour au plus (le maximum autorisé en France dans un complément). Calculé automatiquement à partir de nos relevés.

Le piège : le poids du sel n'est pas le zinc

Le zinc d'un complément est toujours lié à autre chose (du gluconate, du citrate, de la glycine…). Le poids de ce sel n'est pas la quantité de zinc : 50 mg de gluconate de zinc n'apportent qu'environ 7 mg de zinc. Ce qui compte, c'est la ligne « zinc » du tableau nutritionnel, en mg ou en % de la VNR (100 % = 10 mg).

Dans notre comparatif, 2 produits mettent en avant un chiffre qui n'est pas la quantité de zinc : Bulk OptiZinc® comprimés et Nutrimea Zinc (citrate de zinc). Nous classons toujours sur le zinc réel.

Compté ici : les zincs dont le nom ou la fiche met en avant le poids du sel (gluconate, citrate…) comme si c'était la quantité de zinc.

Bisglycinate, gluconate, oxyde : est-ce que la forme change tout ?

Les sites les mieux classés sur Google affirment que le bisglycinate est « 43 % mieux absorbé ». Ce chiffre vient d'une seule étude sur 12 personnes, qui a mesuré le zinc dans le sang et non un effet sur la santé. Pour l'oxyde, la seule étude de référence (avec des isotopes) qui le compare à d'autres formes à jeun (15 personnes, financée par un fabricant de citrate) mesure environ 50 % absorbés contre 61 % pour le citrate et le gluconate ; quatre études faites avec un repas ne trouvent aucune différence entre l'oxyde et le sulfate. C'est trop peu pour classer les formes entre elles : la forme est affichée, mais ne change pas l'ordre. Les études forme par forme

À savoir quand même : 5 produits sur 46 contiennent de l'oxyde de zinc, dont 4 vendus sous un autre nom (« bisglycinate », « liposomal »). L'absorption de l'oxyde baisse quand l'estomac est peu acide, par exemple sous traitement anti-acide. Le cas du zinc « liposomal »

Compté ici : les zincs dont la liste d'ingrédients contient de l'oxyde de zinc, seul ou avec une autre forme. Compté ici : les zincs vendus sous le nom d'une autre forme (bisglycinate…) ou comme « liposomal » alors que leur liste d'ingrédients contient de l'oxyde de zinc.

Le prix aussi : en gélules et comprimés, la médiane est de 0,13 € pour 10 mg de zinc en bisglycinate, contre 0,10 € en gluconate ou citrate.

Qui risque de manquer de zinc ?

Le zinc marche-t-il ? Le niveau de preuve, usage par usage

Usage par usage, ce que montrent les meilleures études sur l'actif lui-même, pas sur un produit en particulier. Le niveau est celui que donne la source, pas notre avis. Il ne change pas le classement, et il ne veut pas dire qu'un produit a été testé : les études portent sur l'actif, aux doses des essais.

Les études sur le zinc, sujet par sujet · Ce que veulent dire les niveaux, et les autres compléments

Combien de zinc par jour ?

Les besoins d'un adulte dépendent de ce qu'il mange : les phytates (céréales complètes, légumineuses) gênent l'absorption du zinc. L'Anses retient 9,4 à 14 mg par jour pour un homme et 7,5 à 11 mg pour une femme, alimentation comprise. Sur une étiquette, « 100 % VNR » correspond à 10 mg.

Côté plafond, trois repères. La limite de sécurité européenne est de 25 mg par jour, toutes sources comprises, à cause du risque de manque de cuivre. En France, l'arrêté du 9 mai 2006 fixe 15 mg par jour dans un complément ; en 2024, l'Anses a proposé de descendre à 9,7 mg pour un adulte, sans que l'arrêté ait été modifié à ce jour. Dans notre comparatif, 5 produits sur 46 dépassent 15 mg par jour à la dose conseillée la plus haute. Ce n'est ni un point fort ni un point faible, mais un repère à connaître. La dose par jour en détail · Effets secondaires et cuivre

4 produits ajoutent du cuivre. À 15 mg de zinc par jour, rien ne montre que c'est nécessaire ; les baisses de cuivre décrites concernent des prises de 50 mg par jour ou plus, pendant des semaines.

• Anses, références nutritionnelles en vitamines et minéraux
• Anses, avis 2023-SA-0165 du 31 juillet 2024 sur la mise à jour de l'arrêté du 9 mai 2006
• Arrêté du 9 mai 2006 relatif aux nutriments pouvant être employés dans les compléments alimentaires
• EFSA, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006), chapitre zinc

Rubozinc, Effizinc, Granions de zinc : médicament ou complément ?

Rubozinc et Effizinc (gélules de 15 mg de zinc) et les ampoules Granions de zinc 15 mg sont des médicaments : ils sont indiqués dans l'acné inflammatoire mineure à moyenne, vendus sans ordonnance et remboursés à 30 % (Rubozinc, Effizinc) ou 65 % (Granions) s'ils sont prescrits. Ils ne sont pas dans ce classement. Attention aux noms : Granions vend aussi des compléments alimentaires de zinc, qui eux sont comparés ici. Médicament ou complément : les différences et les prix

Questions fréquentes