Quel oméga-3 choisir ?
Par Damien · Données vérifiées le 6 octobre 2026 · Mis à jour le 6 octobre 2026
On a comparé 52 oméga-3 vendus en France sur ce qui compte : la quantité réelle d'EPA et de DHA dans chaque capsule, ce que coûte vraiment 1 g d'EPA+DHA, et si la marque publie la fraîcheur de son huile.
La réponse rapide selon ton besoin
Le classement
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- foie de morue
- Forme chimique
- non précisée
- Par cuillère à café (5 ml)
- 880 mg (EPA 370 + DHA 510)
- Par jour
- 880 mg
- Prix par jour
- 0,34 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 720 mg (EPA 420 + DHA 300)
- Par jour
- 2 160 mg
- Prix par jour
- 0,86 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 7 garanti, « généralement vers 3 »
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par gélule
- 700 mg (EPA 400 + DHA 300)
- Par jour
- 700 à 2 100 mg
- Prix par jour
- 0,99 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 2
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 235 mg (EPA 140 + DHA 95)
- Par jour
- 235 mg
- Prix par jour
- 0,12 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 570 mg (EPA 380 + DHA 190)
- Par jour
- 1 140 à 2 280 mg
- Prix par jour
- 1,20 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 3 sur chaque lot
- Relevé
- 6 octobre 2026
- 6. Nutri&Co Oméga 3 EPAX0,55 €
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 300 mg (EPA 50 + DHA 250)
- Par jour
- 600 à 900 mg
- Prix par jour
- 0,50 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 10 en sortie de production, garanti < 26 jusqu'à la date limite
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 150 mg (EPA 90 + DHA 60)
- Par jour
- 300 à 600 mg
- Prix par jour
- 0,34 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
- 8. Novoma Oméga 3 EPAX0,57 €
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 350 mg (EPA 200 + DHA 150)
- Par jour
- 1 400 mg
- Prix par jour
- 0,80 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 3
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 700 mg (EPA 400 + DHA 300)
- Par jour
- 700 à 1 400 mg
- Prix par jour
- 0,83 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides
- Par gélule
- 530 mg (EPA 180 + DHA 350)
- Par jour
- 530 mg
- Prix par jour
- 0,33 €
- Oxydation publiée
- TOTOX 8,3 (lot affiché sur la fiche)
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 450 mg (EPA 150 + DHA 300)
- Par jour
- 900 mg
- Prix par jour
- 0,60 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- non précisée
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 300 mg (EPA 180 + DHA 120)
- Par jour
- 600 mg
- Prix par jour
- 0,41 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par gélule
- 625 mg (EPA 400 + DHA 225)
- Par jour
- 625 mg
- Prix par jour
- 0,45 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 335 mg (EPA 200 + DHA 135)
- Par jour
- 670 à 1 340 mg
- Prix par jour
- 0,98 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 255 mg (EPA 152,5 + DHA 102,5)
- Par jour
- 255 à 510 mg
- Prix par jour
- 0,40 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides
- Par dose de 5 ml (1 cuillère à café)
- 1 767 mg (EPA 609 + DHA 1 158)
- Par jour
- 1 767 mg
- Prix par jour
- 1,45 €
- Oxydation publiée
- TOTOX 4 (produit fini, selon la marque)
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 163 mg (EPA 100 + DHA 62,5)
- Par jour
- 650 mg
- Prix par jour
- 0,59 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
- 18. Forté Pharma Oméga-30,97 €
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 617 mg (EPA 367 + DHA 250)
- Par jour
- 617 mg
- Prix par jour
- 0,60 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 375 mg (EPA 129,3 + DHA 246)
- Par jour
- 1 501 mg
- Prix par jour
- 1,45 €
- Oxydation publiée
- TOTOX 4 (produit fini, selon la marque)
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 278 mg (EPA 162 + DHA 116)
- Par jour
- 278 à 1 112 mg
- Prix par jour
- 1,20 €
- Oxydation publiée
- Oui
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides reformés (rTG)
- Par capsule
- 375 mg (EPA 125 + DHA 250)
- Par jour
- 750 mg
- Prix par jour
- 0,83 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 3 sur chaque lot
- Relevé
- 6 octobre 2026
- 22. Veji Oméga-3 végétal1,11 €
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 375 mg (EPA 125 + DHA 250)
- Par jour
- 375 mg
- Prix par jour
- 0,42 €
- Oxydation publiée
- TOTOX ≤ 3 selon la marque
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 270 mg (EPA 155 + DHA 115)
- Par jour
- 810 mg
- Prix par jour
- 0,97 €
- Oxydation publiée
- TOTOX « généralement de 2 et toujours inférieur à 10 »
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 550 mg (EPA 325 + DHA 225)
- Par jour
- 1 100 mg
- Prix par jour
- 1,32 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 375 mg (EPA 125 + DHA 250)
- Par jour
- 375 mg
- Prix par jour
- 0,45 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides reformés (rTG)
- Par capsule
- 375 mg (EPA 125 + DHA 250)
- Par jour
- 375 à 1 500 mg
- Prix par jour
- 1,87 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
- 27. Zinzino BalanceOil+ 300 ml≈ 1,24 €
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- triglycérides
- Par dose de 12 ml
- 1 966 mg (EPA 1 283 + DHA 683)
- Par jour
- 1 966 mg
- Prix par jour
- 2,44 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 225 mg (EPA 75 + DHA 150)
- Par jour
- 450 mg
- Prix par jour
- 0,57 €
- Oxydation publiée
- TOTOX 4 (certificat du fournisseur de l'huile, 2019)
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 298 mg (EPA 180 + DHA 118)
- Par jour
- 298 à 894 mg
- Prix par jour
- 1,16 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- mélange
- Forme chimique
- non précisée
- Par gélule
- 241 mg (EPA 144,5 + DHA 96,5)
- Par jour
- 482 mg
- Prix par jour
- 0,63 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 375 mg (EPA 125 + DHA 250)
- Par jour
- 375 mg
- Prix par jour
- 0,50 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 26 (limite annoncée par la marque)
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 600 mg (EPA 360 + DHA 240)
- Par jour
- 600 à 1 200 mg
- Prix par jour
- 1,66 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
- 33. Lescuyer OMÉGA 31,39 €
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 350 mg (EPA 200 + DHA 150)
- Par jour
- 700 mg
- Prix par jour
- 0,97 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 5
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 300 mg (EPA 180 + DHA 120)
- Par jour
- 300 à 900 mg
- Prix par jour
- 1,27 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 130 mg (EPA 80 + DHA 50)
- Par jour
- 390 mg
- Prix par jour
- 0,56 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par gélule
- 250 mg (détail non déclaré)
- Par jour
- 250 mg
- Prix par jour
- 0,42 €
- Oxydation publiée
- TOTOX 6 en moyenne sur les lots, selon la marque
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par gélule
- 203 mg (EPA 67,5 + DHA 135)
- Par jour
- 405 mg
- Prix par jour
- 0,69 €
- Oxydation publiée
- TOTOX < 26 (limite annoncée par la marque)
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 251 mg (EPA 1 + DHA 250)
- Par jour
- 502 mg
- Prix par jour
- 0,92 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- poisson
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 220 mg (EPA 50 + DHA 170)
- Par jour
- 880 mg
- Prix par jour
- 2,19 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- algue
- Forme chimique
- triglycérides
- Par capsule
- 250 mg (détail non déclaré)
- Par jour
- 250 mg
- Prix par jour
- 0,65 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par gélule
- 130 mg (EPA 88,5 + DHA 41,5)
- Par jour
- 130 à 260 mg
- Prix par jour
- 0,73 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 130 mg (EPA 89 + DHA 41)
- Par jour
- 130 à 520 mg
- Prix par jour
- 1,47 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 130 mg (EPA 89 + DHA 41)
- Par jour
- 130 à 260 mg
- Prix par jour
- 0,83 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- mélange
- Forme chimique
- non précisée
- Par capsule
- 110 mg (EPA 70 + DHA 40)
- Par jour
- 110 mg
- Prix par jour
- 0,37 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 130 mg (EPA 89 + DHA 41)
- Par jour
- 260 mg
- Prix par jour
- 0,93 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 88 mg (EPA 60 + DHA 27,5)
- Par jour
- 88 à 263 mg
- Prix par jour
- 1,13 €
- Oxydation publiée
- Oui
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 110 mg (EPA 75 + DHA 35)
- Par jour
- 110 à 220 mg
- Prix par jour
- 1,08 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 125 mg (détail non déclaré)
- Par jour
- 250 mg
- Prix par jour
- 1,30 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 130 mg (EPA 89 + DHA 41)
- Par jour
- 130 à 260 mg
- Prix par jour
- 1,52 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 130 mg (EPA 89 + DHA 41)
- Par jour
- 260 mg
- Prix par jour
- 1,66 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 97 mg (EPA 67,3 + DHA 30)
- Par jour
- 97 à 292 mg
- Prix par jour
- 2,19 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
pour 1 g d'EPA+DHA
- Origine
- krill
- Forme chimique
- phospholipides
- Par capsule
- 78 mg (EPA 50 + DHA 27,5)
- Par jour
- 78 mg
- Prix par jour
- 0,73 €
- Oxydation publiée
- Non publiée
- Relevé
- 6 octobre 2026
Classement : du moins cher au plus cher pour 1 g d'EPA+DHA ; un produit dont la marque publie un TOTOX au-dessus de la limite du GOED (26) serait classé à part, en dernier (aucun au dernier relevé). Une donnée non publiée ne pénalise pas. L'origine, la forme chimique et la qualité de l'huile sont affichées mais ne changent pas l'ordre. Les liens affiliés ne changent jamais l'ordre. Voir la méthode
« ≈ » : nombre de doses par flacon calculé par nous (volume ÷ dose conseillée). Prix par jour calculé à la dose conseillée la plus haute.
« Huile de poisson 1 000 mg » ne veut rien dire
Ce qui compte, ce sont l'EPA et le DHA, les deux oméga-3 à longue chaîne. Le reste de l'huile ne compte pas. Dans notre comparatif, une capsule contient de 77,5 à 720 mg d'EPA+DHA, soit jusqu'à 9 fois plus d'une marque à l'autre.
Regarde toujours la ligne « EPA » et la ligne « DHA » du tableau nutritionnel, jamais le poids de la capsule ni les « oméga-3 totaux ».
Pour la même quantité d'EPA+DHA, le prix va de ≈ 0,38 € (Möller's Huile de foie de morue Nature 250 ml) à 9,46 € (Roches Marines Huile de Krill Cœur, Cerveau, Vision).
Combien d'EPA et de DHA par jour ?
Deux repères officiels pour un adulte : l'Anses conseille 500 mg d'EPA+DHA par jour (250 mg de chacun), l'EFSA retient 250 mg. Ce sont des apports totaux, poisson compris : un complément n'est pas obligé de tout apporter.
Côté sécurité, l'EFSA n'a pas fixé de limite maximale. Elle estime qu'un apport complémentaire d'EPA et de DHA jusqu'à 5 g par jour ne pose pas de problème chez l'adulte, et a confirmé en 2026 un niveau sûr de 1 g par jour pour le DHA seul. Si tu prends un traitement anticoagulant, parles-en à ton médecin avant : à forte dose, l'huile de poisson peut agir sur la coagulation (NIH).
- Afssa (Anses), avis du 1er mars 2010 sur les apports conseillés en acides gras
- EFSA 2010, valeurs de référence pour les graisses
- EFSA 2012, limite supérieure de l'EPA, du DHA et du DPA
- EFSA 2026, niveau sûr du DHA en complément
Les repères par profil et le calculateur · Effets secondaires et précautions
La qualité de l'huile : l'indice TOTOX
Une huile riche en oméga-3 rancit vite. Les fabricants mesurent cette oxydation avec trois chiffres : l'indice de peroxyde (oxydation récente), l'indice d'anisidine (oxydation plus ancienne) et le TOTOX, qui combine les deux (2 × peroxyde + anisidine). Plus il est bas, plus l'huile est fraîche.
La norme volontaire du GOED, l'organisation mondiale des producteurs d'oméga-3, fixe un maximum de 5 pour le peroxyde, 20 pour l'anisidine et 26 pour le TOTOX. Ce n'est pas une obligation légale.
Dans notre comparatif, 18 produits sur 52 publient des analyses d'oxydation ou un certificat par lot, dont 16 avec un TOTOX chiffré. Une marque qui ne publie rien n'a pas forcément une mauvaise huile : on ne peut simplement pas le vérifier. C'est pourquoi la qualité est affichée mais ne classe pas.
Pourquoi c'est utile de regarder : sur 44 huiles de poisson analysées aux Émirats arabes unis, 27 % dépassaient la limite de TOTOX (étude de 2020 ; nous n'avons pas trouvé d'étude équivalente sur le marché français).
Triglycérides, esters éthyliques, krill : est-ce que ça change tout ?
L'EPA et le DHA existent sous plusieurs formes chimiques : triglycérides (forme naturelle du poisson), triglycérides reformés, esters éthyliques (forme concentrée) et phospholipides (krill). Selon la fiche de référence des NIH américains, les triglycérides, naturels ou reformés, sont « un peu » mieux absorbés que les esters éthyliques ; pour le krill, certaines études trouvent un avantage, d'autres non.
« Un peu », sans chiffre fiable : c'est trop flou pour classer. On affiche donc la forme quand la marque la donne, sans s'en servir pour l'ordre. Si deux produits sont proches en prix, tu peux préférer la forme triglycérides.
Source : NIH, Office of Dietary Supplements, fiche oméga-3 (mise à jour le 20 septembre 2026)
Et l'Omacor ?
Omacor et son générique sont des médicaments, pas des compléments : 840 mg d'EPA+DHA par capsule, sous forme d'esters éthyliques. Ils sont vendus sans ordonnance et ne sont pas remboursés, mais leur indication est le traitement de certaines hypertriglycéridémies (trop de graisses dans le sang) quand le régime ne suffit pas. Sa fiche officielle signale un risque accru de fibrillation auriculaire (un trouble du rythme cardiaque), qui augmente avec la dose et est plus élevé à 4 g par jour, chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou à risque. Ils ne sont pas classés avec les compléments : demande l'avis de ton médecin ou de ton pharmacien.
Source : base de données publique des médicaments, fiche Omacor 1000 mg
Questions fréquentes
Quel est le meilleur oméga-3 ?
Il n'y en a pas un pour tout le monde. Dans notre comparatif, le moins cher pour 1 g d'EPA+DHA est Möller's Huile de foie de morue Nature 250 ml. Vérifie surtout la quantité d'EPA et de DHA par capsule, puis si la marque publie la fraîcheur de son huile.
Oméga-3 de poisson ou d'algue ?
Les poissons ne fabriquent pas leurs oméga-3 : l'EPA et le DHA sont produits par les micro-algues, à la base de la chaîne alimentaire marine. L'huile d'algue en apporte donc aussi, sans poisson, mais souvent surtout du DHA. Dans notre comparatif, 15 produits sur 52 sont à base d'algue. Source : NIH
Et les oméga-3 de lin, de colza ou de chia ?
Ils contiennent de l'ALA, un autre oméga-3. Le corps le transforme très peu en EPA et en DHA (moins de 15 % selon les NIH). Ils ne sont pas comparables au prix pour 1 g d'EPA+DHA, c'est pourquoi ils ne sont pas dans ce classement. Source : NIH
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Prix et compositions relevés le 06/10/2026.
Ce comparatif ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
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