Peau, cheveux et ongles : quel complément, et quand ?

Par Damien Estievenaert · Mis à jour le 14 nov.

Mis à jour le 14 novembre 2026

Pour cheveux et ongles, notre n°1 : Zinc bisglycinate en comprimés (piùLife)1,10 € par mois pour 10 mg par jour

Qu'est-ce qui marche vraiment ?

Ce qui te manque. Un complément ne fait pas pousser plus vite des cheveux qui ont déjà tout.

  • ZincPour cheveux et onglesIl contribue au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux. Ses essais sur la chute sont plus bas.Le zinc en détail ›
  • FerSi tu en manquesIl contribue à réduire la fatigue. Une chute vient parfois d'un manque de fer : prends-en seulement après une prise de sang.Manque de fer : qui est concerné ? ›
  • CollagèneEssais fragilesUne protéine de la peau, vendue en poudre. Ses essais, souvent payés par les fabricants, sont plus bas.Le collagène en détail ›
  • BiotineSi tu en manquesElle contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux. Un manque est rare : en prendre plus ne sert pas.La biotine en détail ›

Est-ce que c'est pour toi ?

Si ton assiette manque de quelque chose. Pas pour une chute normale, ni pour celle qui vient de famille.

C'est pour toi si

  • tes ongles cassent ou tes cheveux sont ternes, et tu manges peu varié ;
  • une prise de sang montre un manque de fer ou de zinc ;
  • tu veux essayer le collagène pour ta peau, et tu acceptes un effet incertain.

Ce n'est pas pour toi si

  • tu perds 50 à 100 cheveux par jour : c'est normal ;
  • tes cheveux s'éclaircissent peu à peu avec l'âge, comme dans ta famille ;
  • tes cheveux tombent par plaques ou d'un coup : vois d'abord ton médecin.
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Avant d'acheter : cherche la cause

Une chute a souvent une cause : fatigue, accouchement, régime strict, manque de fer ou thyroïde.

  1. Ça tombe plusPlus que d'habitude, depuis quelques semaines.
  2. Ton médecinIl regarde tes cheveux et te prescrit une prise de sang.
  3. Fer, thyroïdeOn voit s'il te manque quelque chose.
  4. Ça repousseQuand on corrige un vrai manque, les cheveux reviennent.

Biotine ? La vitamine B8. Les compléments cheveux en contiennent souvent beaucoup, et elle peut fausser certaines prises de sang, comme celle de la thyroïde. Biotine et prise de sang ›

Par où commencer ?

Ça dépend de ce que tu vois. Trouve ta situation.

Lequel acheter ?

Celui de ta situation. Voici le n°1 qualité-prix de chacun.

Rien ne presse : si rien ne te manque, garde ton argent.

Combien en prendre, et combien de temps ?

La dose indiquée sur la boîte suffit. Juge le résultat après 3 mois.

Zinc
15 mg au plus
par jour, en complément
Complément cheveux
dose de la boîte
chaque jour, pendant 3 mois avant de juger
Collagène
5 g
par jour ; les essais sur la peau vont de 2,5 à 10 g
Plus de biotine ne fait pas pousser plus vite.

Zinc : combien par jour

Ce que disent les études

Des résultats possibles pour le zinc sur la chute et le collagène sur la peau, dans des essais petits ou payés par les fabricants.

  • 30 étudessur la chute de cheveux : un bénéfice possible avec le zinc, sur des essais petits. Drake, 2023
  • 23 essaissur le collagène : la peau était plus hydratée et plus souple, surtout dans les essais des fabricants. Myung, 2025
  • 18 caspubliés d'une amélioration avec la biotine : tous chez des personnes malades ou carencées. Patel, 2017

Je peux en prendre sans souci ?

À la dose indiquée sur la boîte, le zinc, la biotine et le collagène se tolèrent bien. Le trouble le plus fréquent : un peu de nausée avec le zinc.

Bon à savoir

  • Avant une prise de sang, dis au laboratoire que tu prends de la biotine.
  • Espace le zinc de 2 heures du fer, du calcium et de certains antibiotiques.

Demande d'abord à ton médecin si

  • tu es enceinte ou tu allaites ;
  • tu as une maladie de la thyroïde ;
  • tu prends un traitement chaque jour.

Biotine : quoi faire avant une prise de sang

Tes cheveux tombent beaucoup ?

Le plus souvent, ça s'arrête seul quand la cause passe. Si ça t'inquiète, vois ton médecin.

  • 50 à 100cheveux perdus par jour : c'est normal, souvent sans s'en rendre compte. NHS
  • D'un coupou par plaques : ton médecin trouve souvent la cause en regardant tes cheveux. NHS

Comment on le sait

On a lu les études et les textes officiels, et on relève les prix nous-mêmes.

Cette page est écrite par Damien Estievenaert. Chaque complément montré est le premier de son classement, avec la même règle pour tous : zinc à 15 mg par jour ou moins, compléments cheveux à la dose de la marque. Prix par mois sur 30 jours, sans la livraison. Tu vois une erreur ? Signale-la.

Les 6 sources et leurs limites
  • Règlement (UE) n° 432/2012Zinc : « contribue au maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux ». Biotine : « contribue au maintien de cheveux normaux » et d'une peau normale. Rien pour le collagène.
  • Drake et coll., 202330 études sur la chute de cheveux : bénéfice possible avec le zinc et l'huile de pépins de courge. Essais petits, souvent payés par les fabricants.
  • Patel et coll., 201718 cas publiés d'une amélioration des cheveux ou des ongles avec la biotine : tous avaient une maladie ou une carence derrière.
  • Myung et Park, 2025Collagène, 23 essais, 1 474 personnes : la peau était plus hydratée et plus souple. Dans les essais indépendants et les meilleurs, l'effet reste à confirmer.
  • ANSM, biotine, 2019La biotine à forte dose peut fausser des analyses de sang, dont le bilan de la thyroïde : prévenir le laboratoire.
  • NHS, Hair loss50 à 100 cheveux perdus par jour, c'est normal. Causes passagères : maladie, stress, perte de poids, manque de fer.

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