Biotine pour les cheveux : dose, preuves et prix

Ce que montrent les études

• Le seul essai contre placebo chez des femmes qui perdaient leurs cheveux (1966, 46 femmes, 10 mg par jour pendant 4 semaines) ne montre aucune différence de pousse entre biotine et placebo, selon la revue de Yelich et coll. (2024), qui conclut que son intérêt « n'est pas soutenu par des études de bonne qualité ».
• Une revue de 2017 a trouvé 18 cas publiés où la biotine a aidé les cheveux ou les ongles : tous avaient une maladie ou une carence derrière (Patel et coll., 2017).
• Une autre revue rappelle qu'une carence grave n'a jamais été décrite chez une personne en bonne santé qui mange normalement, et que beaucoup de compléments cheveux dépassent largement l'apport recommandé (Almohanna et coll., 2019).
• Le chiffre souvent cité de « 38 % de femmes carencées » vient d'une étude sans groupe témoin, menée chez des patientes d'un centre spécialisé et réalisée avec le soutien de Merz, fabricant de Pantogar, un produit pour les cheveux (Trüeb, 2016). Une étude de 2024 qui compare 90 femmes qui perdent leurs cheveux à 90 femmes venues consulter pour une autre raison ne trouve pas de différence de biotine (Durusu Turkoglu et coll., 2024).

Une carence peut exister dans certains cas (blanc d'œuf cru en grande quantité, alcool, certains médicaments comme le valproate, troubles de l'absorption) : c'est au médecin de la chercher.

Quelle dose ?

Les étiquettes européennes prennent 50 µg par jour comme valeur de référence. En France, il n'existe plus de dose maximale de biotine dans les compléments depuis que le Conseil d'État a annulé l'ancien plafond de 450 µg en 2011, et le comité scientifique européen (avis repris par l'Autorité européenne de sécurité des aliments) n'a pas pu fixer de limite de sécurité. Dans notre relevé, 18 produits sur 95 avec biotine apportent 1 mg ou plus par jour (au moins 20 fois la valeur de référence). Biotine et prise de sang : ce qu'il faut dire au laboratoire

Compté ici : les produits qui apportent 1 mg (1 000 µg) de biotine par jour ou plus à la dose la plus haute, soit au moins 20 fois la VNR.

Les compléments de biotine seule

5 produits de notre comparatif ne contiennent que de la biotine, du moins cher au plus cher par jour. Le rang est celui du classement complet des compléments cheveux.