Complément anti-chute de cheveux : ce que la loi autorise, ce que montrent les études

Les 4 seules allégations autorisées sur les cheveux

Le règlement européen 432/2012 liste les phrases de santé qu'un aliment ou un complément peut écrire. Sur les cheveux, il y en a quatre, mot pour mot :

• « La biotine contribue au maintien de cheveux normaux »
• « Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux »
• « Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux »
• « Le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux »

Chacune n'est permise que si le produit est « au moins une source » du nutriment, c'est-à-dire s'il en apporte au moins 15 % de la valeur de référence des étiquettes (VNR) : 7,5 µg de biotine, 1,5 mg de zinc, 8,25 µg de sélénium ou 0,15 mg de cuivre. Le règlement ne précise pas « par jour » : pour un complément, nous appliquons ce seuil à la dose journalière conseillée, à laquelle se rapporte tout son étiquetage (directive 2002/46/CE, article 8). C'est la règle que nous utilisons pour classer : un produit n'entre dans le classement que s'il apporte au moins un de ces quatre nutriments à 15 % de la VNR. Règlement (UE) n° 432/2012

Les promesses refusées

Des fabricants ont demandé à pouvoir écrire plus. La Commission européenne a refusé, par règlement :

• « Contribue à accroître le nombre de cheveux » (vitamines B, biotine et huile de pépins de courge) et « Aide à garder des cheveux vigoureux » (un mélange contenant de la kératine) : refusées en 2013. Règlement (UE) n° 1066/2013
• Le fer contre la « chute de cheveux excessive » chez la femme non ménopausée : refusé en 2014. Règlement (UE) n° 155/2014
• Cystine, méthionine, levure de bière, silicium, millet en mélange, gélatine et les autres vitamines B pour les cheveux : demandes non autorisées dans le registre européen. Registre européen des allégations

Prêle, ortie, kératine seule et palmier nain (saw palmetto) n'ont aucune allégation cheveux autorisée. Les ingrédients un par un

Ce que montrent les études

Une revue systématique de référence (Drake et coll., JAMA Dermatology, 2023 ; 30 études chez des personnes sans carence connue) parle d'un « bénéfice potentiel » de quelques produits de marque (Viviscal, Nutrafol, Pantogar, Lambdapil…), du zinc et de l'huile de pépins de courge. La biotine seule ne figure pas dans sa liste des preuves les meilleures. Drake et coll., 2023

Une méta-analyse indépendante de 2026 (14 études, 967 personnes) trouve des effets sur certains critères, mais pas sur le nombre total de cheveux, et note que « plusieurs essais inclus ont été financés ou soutenus par les fabricants ». Elle demande des études plus rigoureuses et indépendantes. Alanazi et coll., 2026

Que Choisir, qui a analysé 17 produits anti-chute en 2014 à partir des études fournies par les fabricants, juge l'efficacité des lotions sans minoxidil « soit très modeste, soit douteuse » et rappelle, pour les compléments, que l'agence européenne « n'a autorisé personne à prétendre enrayer la chute des cheveux ». Que Choisir, guide d'achat

Une chute a souvent une cause

Manque de fer, thyroïde, accouchement, choc, maladie, régime strict, ou chute hormonale (alopécie androgénétique) : un médecin peut chercher la cause. Corriger une vraie carence en fer ou en vitamine D est utile ; prendre du fer « à l'aveugle » ne l'est pas, et il est à éviter en cas d'hémochromatose. Si tu prends un complément avec de la biotine, dis-le avant la prise de sang. Biotine et prise de sang