Meilleure créatine : laquelle choisir ?

La réponse rapide selon ton besoin

Le classement

Classement : du moins cher au plus cher pour 3 g de créatine, au prix normal hors promotion, pour le plus petit format vendu. On compte la créatine elle-même : 3 g de créatine, c'est environ 3,41 g de créatine monohydrate (1 g de monohydrate apporte 0,879 g de créatine). Pour les autres formes, on utilise la créatine déclarée par la marque, ou un calcul si elle ne la donne pas, d'où le signe « ≈ ». La forme, Creapure, la présentation et la dose ne changent pas l'ordre. Les liens affiliés ne changent jamais l'ordre. Voir la méthode · Les 10 moins chères

La moins chère selon ton critère

Pour chaque critère, la moins chère pour 3 g de créatine du classement ci-dessus, parmi les produits dont la dose conseillée reste dans le plafond français (3 000 mg par jour). Calculé automatiquement à partir de nos relevés.

Poudre, gélules ou gummies : l'écart de prix

La créatine est la même, mais le prix change beaucoup avec la présentation. Prix médian pour 3 g de créatine dans notre comparatif : 0,31 € en poudre, 0,67 € en gélules ou comprimés, 1,19 € en gummies. Une gélule contient souvent moins de 1 g : il en faut jusqu'à 7 par jour pour 3 g.

Pour les gummies, prudence : en 2024 et 2025, deux séries de tests faites par des entreprises américaines ont trouvé des gummies de créatine qui en contenaient beaucoup moins qu'annoncé, ou presque pas. Aucun test ne nomme les gummies vendus en France de notre comparatif. Gélules, gummies ou poudre : ce qu'il faut savoir

Monohydrate, HCl, Kre-Alkalyn : est-ce que la forme change quelque chose ?

Presque toutes les études sur la créatine portent sur la créatine monohydrate. Aucune autre forme (chlorhydrate « HCl », créatine tamponnée « Kre-Alkalyn », nitrate, éthyl ester…) n'a montré chez l'humain qu'elle faisait mieux : les rares essais qui les comparent sont petits et se contredisent. Les formes « plus solubles » ou « sans phase de charge » sont des arguments de vente, pas des résultats d'études. La forme est affichée, mais ne change pas l'ordre. Les études forme par forme

Dans notre comparatif, 3 produits sont sous une autre forme que le monohydrate. Pour eux, on ramène le prix à la même quantité de créatine : un chlorhydrate contient environ 78 % de créatine, contre 88 % pour le monohydrate.

Compté ici : les créatines dont la forme n'est pas la créatine monohydrate (chlorhydrate, tamponnée…).

Creapure : ça vaut le prix ?

Creapure est une marque de créatine monohydrate fabriquée en Allemagne par AlzChem, qui annonce une pureté d'au moins 99,9 % et contrôle chaque lot. C'est une garantie sur la matière première, donnée par le fabricant lui-même. Aucune étude ne montre qu'elle agit mieux qu'une autre créatine monohydrate pure. Dans notre comparatif, 19 produits sur 57 indiquent de la Creapure ; en poudre, la médiane est de 0,34 € pour 3 g avec Creapure, contre 0,29 € sans. Creapure ou pas : ce qu'on sait vraiment

Compté ici : les créatines dont l'étiquette ou la fiche de la marque indique de la Creapure.

Peut-on manquer de créatine ?

La créatine marche-t-elle ? Le niveau de preuve, usage par usage

Usage par usage, ce que montrent les meilleures études sur l'actif lui-même, pas sur un produit en particulier. Le niveau est celui que donne la source, pas notre avis. Il ne change pas le classement, et il ne veut pas dire qu'un produit a été testé : les études portent sur l'actif, aux doses des essais.

Les études sur la créatine, sujet par sujet · Ce que veulent dire les niveaux, et les autres compléments

Combien de créatine par jour ?

Les deux allégations autorisées en Europe demandent 3 g de créatine par jour. En France, un complément ne doit pas dépasser 3 000 mg de créatine dans la dose journalière conseillée (arrêté du 26 septembre 2016) ; le texte ne précise pas s'il compte la créatine ou la créatine monohydrate (3 g de créatine = environ 3,4 g de monohydrate). Le comité scientifique européen jugeait en 2000 que jusqu'à 3 g par jour, un risque était peu probable, et qu'il fallait éviter les fortes « phases de charge ».

Dans notre comparatif, 11 produits sur 57 conseillent plus de 3,4 g de créatine monohydrate par jour à la dose la plus haute (souvent 5 g), au-dessus de ce plafond français quelle que soit la façon de le lire. Ce n'est ni un point fort ni un point faible, mais un repère à connaître. Dose par jour, phase de charge et moment de prise

Compté ici : les créatines dont la dose conseillée la plus haute dépasse 3,41 g de créatine monohydrate par jour (3 g de créatine), donc au-dessus des 3 000 mg de l'arrêté de 2016 quelle que soit la façon de le lire.

Questions fréquentes