Meilleure mélatonine : laquelle choisir ?

La réponse rapide selon ton besoin

Le classement

Classement : du moins cher au plus cher pour 30 mg de mélatonine, au prix normal hors promotion. La libération, la dose, les plantes et les vitamines ajoutées sont affichées mais ne changent pas l'ordre : les rares études qui comparent les formules sont petites, anciennes et ne concordent pas ; aucune ne justifie de classer une formule devant une autre. Les liens affiliés ne changent jamais l'ordre. Voir la méthode · Les 10 moins chères

Sprays et gouttes : seuls les produits dont la marque ou une pharmacie écrit le nombre de pulvérisations ou de gouttes par flacon sont classés. « ≈ » : nombre minimum écrit, le prix réel peut être un peu plus bas. Prix par jour calculé à la dose conseillée la plus haute.

La meilleure mélatonine selon ton critère

Pour chaque critère, le moins cher pour 30 mg de mélatonine du classement ci-dessus. Calculé automatiquement à partir de nos relevés.

1 mg ou 1,9 mg : quelle dose ?

Les deux allégations autorisées en Europe donnent les repères : 1 mg avant le coucher pour réduire le temps d'endormissement, et au moins 0,5 mg pour le décalage horaire. En France, un complément doit rester sous 2 mg par jour : au-delà, c'est un médicament sur ordonnance. Beaucoup de marques choisissent donc 1,9 mg, juste sous la limite : 63 produits sur 89 dans notre comparatif. L'Anses conseille de ne pas dépasser 2 mg par jour.

L'effet moyen est modeste : environ 7 minutes de moins pour s'endormir selon une méta-analyse de 2013. Une méta-analyse de 2024 le voit augmenter avec la dose jusqu'à 4 mg par jour, au-delà de ce qu'un complément peut apporter en France. C'est pourquoi nous comparons le prix pour 30 mg (un mois à 1 mg par soir), et pas le prix de la boîte. Les repères de dose en détail

Libération immédiate ou prolongée ?

La mélatonine classique passe vite dans le sang (pic en 50 minutes environ) et la moitié est éliminée en 45 minutes environ. Les comprimés « LP » ou « 8h » la libèrent plus lentement, pour imiter la sécrétion naturelle. Les rares essais qui comparent directement les deux formes sont petits et anciens (1995, 1998) et ne vont pas dans le même sens ; le seul médicament autorisé dans l'insomnie de l'adulte, Circadin, est à libération prolongée et réservé aux 55 ans et plus. Attention aussi aux noms : dans plusieurs comprimés « double action » ou « 8h », la mélatonine est libérée tout de suite et seules les plantes sont libérées lentement. Dans notre comparatif, 16 produits sur 89 annoncent une libération prolongée ou mixte de la mélatonine. Libération prolongée : ce que disent les études

Avec des plantes : utile ?

57 produits sur 89 ajoutent des plantes (passiflore, valériane, mélisse, pavot de Californie…), et 25 contiennent la mélatonine seule. Seule la valériane, sous forme d'un extrait précis vendu comme médicament, a un « usage bien établi » reconnu par l'Agence européenne du médicament, mais les guides de médecine du sommeil ne la recommandent pas ; les autres plantes n'ont qu'un « usage traditionnel ». L'Anses conseille de préférer les formules simples. En médiane, 30 mg de mélatonine coûtent 8,94 € avec des plantes, contre 3,57 € sans. Les plantes une par une

6 produits présentent leur mélatonine comme « végétale » ou « naturelle ». C'est la même molécule que la mélatonine de synthèse, et rien ne montre qu'elle agit mieux. Mélatonine végétale ou de synthèse

« Avec plantes » : au moins une plante (passiflore, valériane, mélisse…) déclarée dans la composition. « Mélatonine seule » : aucune plante, vitamine ou autre actif déclaré à côté de la mélatonine. « Végétale » : la fiche ou le nom présente la mélatonine comme végétale, naturelle ou « phytomélatonine ».

18 produits sont des gummies. Ils contiennent souvent du sucre, et leur goût de bonbon les rend attirants pour les enfants : à ranger hors de leur portée. Spray, gouttes et gummies

Le corps manque-t-il de mélatonine ?

La mélatonine marche-t-elle ? Le niveau de preuve, usage par usage

Usage par usage, ce que montrent les meilleures études sur l'actif lui-même, pas sur un produit en particulier. Le niveau est celui que donne la source, pas notre avis. Il ne change pas le classement, et il ne veut pas dire qu'un produit a été testé : les études portent sur l'actif, aux doses des essais.

Les études sur la mélatonine, sujet par sujet · Ce que veulent dire les niveaux, et les autres compléments

Qui doit éviter la mélatonine ?

L'Anses déconseille les compléments de mélatonine aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants et aux adolescents, aux personnes qui ont une maladie inflammatoire ou auto-immune, et avant une activité qui demande de la vigilance (conduite). Elle conseille un avis médical en cas d'épilepsie, d'asthme, de troubles de l'humeur ou du comportement, et pour toute personne qui prend un médicament. Elle recommande un usage ponctuel. Effets secondaires, interactions et précautions

Circadin, Adaflex : médicament ou complément ?

À partir de 2 mg, la mélatonine est un médicament sur ordonnance. Circadin et ses génériques (2 mg à libération prolongée) sont indiqués dans l'insomnie des 55 ans et plus, pour 13 semaines au plus ; Adaflex est indiqué notamment dans le décalage horaire de l'adulte. Ils ne sont pas dans ce classement. Médicaments à la mélatonine : les différences et les prix

Questions fréquentes