Meilleur complément de fer : lequel choisir ?

La réponse rapide selon ton besoin

Le classement

Classement : du moins cher au plus cher pour 14 mg de fer, au prix normal hors promotion. La forme (bisglycinate, sulfate, « liposomal »…) est affichée mais ne change pas l'ordre : aucune preuve solide et indépendante chez l'humain ne montre qu'une forme agit mieux qu'une autre à dose égale. La dose et la vitamine C ajoutée ne changent pas l'ordre non plus. Les liens affiliés ne changent jamais l'ordre. Voir la méthode · Les 10 moins chers

Liquides : l'unité est le ml. Prix par jour calculé à la dose conseillée la plus haute. Les produits au-dessus de 14 mg par jour sont classés mais signalés sur leur fiche.

Le meilleur fer selon ton critère

Pour chaque critère, le moins cher pour 14 mg de fer du classement ci-dessus, parmi les produits qui restent à 14 mg par jour au plus (le maximum autorisé en France dans un complément). Calculé automatiquement à partir de nos relevés.

Le piège : le poids du sel n'est pas le fer

Le fer d'un complément est toujours lié à autre chose (de la glycine, de l'acide fumarique, du sulfate…). Le poids de ce sel n'est pas la quantité de fer : 200 mg de fumarate ferreux apportent 66 mg de fer, 100 mg de succinate ferreux environ 32 mg. Ce qui compte, c'est la ligne « fer » du tableau nutritionnel, en mg ou en % de la VNR (100 % = 14 mg).

Dans notre comparatif, 2 produits mettent en avant un chiffre qui n'est pas la quantité de fer : Bulk Capsules de fer (K-Pure®) et Vitabay Eisen Aktiv (Eisenbisglycinat) 319 mg. Nous classons toujours sur le fer réel.

Compté ici : les fers dont le nom ou la fiche met en avant le poids du sel (bisglycinate, fumarate…) comme si c'était la quantité de fer.

Bisglycinate, liposomal, végétal : est-ce que la forme change tout ?

Beaucoup de marques présentent le bisglycinate comme « mieux absorbé » et « sans effets digestifs ». La seule méta-analyse indépendante (17 essais) trouve un peu plus d'hémoglobine et moins de troubles digestifs chez la femme enceinte, mais juge elle-même la preuve de très faible certitude, et le bisglycinate y était donné à dose 2 à 4 fois plus faible que les sels comparés. Le seul grand essai indépendant (480 femmes) a trouvé moins d'effet sur les réserves avec 18 mg de bisglycinate qu'avec 60 mg de sulfate. Pour le fer « liposomal », « sucrosomial » ou « végétal », aucune étude ne le compare chez l'humain à un sel classique à dose égale. La forme est donc affichée, mais ne change pas l'ordre. Les études forme par forme

À savoir : 33 produits sur 60 mettent en avant une promesse que leur étiquette ou une étude ne confirme pas (absorption, tolérance, « végétal », nom de forme). Le détail est sur chaque fiche. Le cas du fer « liposomal » · Le cas du fer « végétal »

Compté ici : les fers dont le nom ou la fiche met en avant une forme, une absorption, une tolérance ou une origine que la liste d'ingrédients ne confirme pas, ou sans citer d'étude.

Le prix aussi : en gélules et comprimés, la médiane est de 0,25 € pour 14 mg de fer en bisglycinate, contre 0,36 € pour les fers « liposomaux » ou microencapsulés.

Qui risque de manquer de fer ?

Le fer marche-t-il ? Le niveau de preuve, usage par usage

Usage par usage, ce que montrent les meilleures études sur l'actif lui-même, pas sur un produit en particulier. Le niveau est celui que donne la source, pas notre avis. Il ne change pas le classement, et il ne veut pas dire qu'un produit a été testé : les études portent sur l'actif, aux doses des essais.

Les études sur le fer, sujet par sujet · Ce que veulent dire les niveaux, et les autres compléments

Combien de fer par jour ?

L'Anses retient 11 mg par jour pour un homme et pour une femme dont les règles sont faibles à modérées (ou ménopausée), et 16 mg pour une femme dont les règles sont abondantes ou qui est enceinte, alimentation comprise. Sur une étiquette, « 100 % VNR » correspond à 14 mg.

Côté plafond, deux repères. En France, l'arrêté du 9 mai 2006 fixe 14 mg par jour dans un complément, une valeur que l'Anses a jugée adaptée aux adultes en 2024. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) n'a pas fixé de limite, mais un niveau sans risque de 40 mg par jour toutes sources comprises, sauf suivi médical. Dans notre comparatif, 12 produits sur 60 dépassent 14 mg par jour à la dose conseillée la plus haute, dont 2 au-dessus de 40 mg. Ce n'est ni un point fort ni un point faible, mais un repère à connaître. La dose par jour en détail · Effets secondaires et surcharge

28 produits ajoutent de la vitamine C. Elle augmente l'absorption d'une prise d'environ 30 %, mais le seul grand essai qui l'a testée sur trois mois (440 adultes) n'a pas trouvé plus d'hémoglobine ni de réserves. Vitamine C, thé, café : quand prendre son fer

• Anses, références nutritionnelles en vitamines et minéraux (2021), chapitre fer
• Anses, avis 2023-SA-0165 du 31 juillet 2024 sur la mise à jour de l'arrêté du 9 mai 2006
• Arrêté du 9 mai 2006 relatif aux nutriments pouvant être employés dans les compléments alimentaires
• EFSA, avis scientifique sur la limite supérieure d'apport en fer (2024)

Tardyferon, Timoferol, Fumafer : médicament ou complément ?

Tardyferon, Timoferol, Fero-Grad, Fumafer, Inofer et Ascofer sont des médicaments. Ils contiennent de 32 à 105 mg de fer par comprimé ou gélule, bien plus qu'un complément, et servent à traiter une carence confirmée. La plupart sont vendus sans ordonnance, et certains sont remboursés à 65 % s'ils sont prescrits. Ils ne sont pas dans ce classement. Médicament ou complément : les différences et les prix

Questions fréquentes