Créatine : effets secondaires, reins, cheveux et précautions

Les reins

Pour l'Anses, « l’état actuel des connaissances ne permet pas d’affirmer que la créatine exerce un effet délétère sur le rein à long terme », mais des cas d'aggravation de maladies rénales ont été décrits (rapport de 2016). Les études chez des sportifs en bonne santé, jusqu'à 21 mois, et un essai chez des personnes diabétiques de type 2 (12 semaines, fonction rénale mesurée par une méthode précise) n'ont pas trouvé d'atteinte (Kreider et al., 2003 ; Gualano et al., 2011). Il manque des études chez les personnes qui ont déjà une maladie rénale (Longobardi et al., 2023).

L'Anses déconseille la créatine en cas de maladie rénale, de diabète ou après l'ablation d'un rein (avis de 2024).

La créatinine et la prise de sang

La créatine se transforme en créatinine, la valeur que les laboratoires utilisent pour estimer le travail des reins. L'Anses prévient qu'une insuffisance rénale peut être diagnostiquée à tort chez une personne qui prend de la créatine, si l'on ne regarde que la prise de sang. Dans un essai, la hausse restait dans les valeurs normales (Jagim et al., 2012). Notre conseil pratique : dis au médecin ou au laboratoire que tu prends de la créatine avant une prise de sang.

Prise de poids et eau

C'est le seul effet régulièrement rapporté (Kreider et al., 2017). Avec une phase de charge à environ 20 g par jour, le poids monte en moyenne d'environ 0,8 kg en quelques jours (Glaister et Rhodes, 2022), en bonne partie de l'eau retenue dans les muscles. Sur la durée, plusieurs études ne trouvent pas de changement de l'eau du corps par rapport à la masse musculaire (Antonio et al., 2021).

Ventre et digestion

Chez des footballeurs, la diarrhée était plus fréquente avec 10 g en une seule prise qu'avec la même quantité en deux prises de 5 g (56 % contre 29 %, Ostojic et Ahmetovic, 2008). À 3 g par jour, la dose française, ce risque n'a pas été mis en évidence dans les sources que nous avons lues. Les crampes sont parfois citées ; l'Anses écrit que ce lien est rapporté « de façon controversée ».

Les cheveux

La crainte vient d'une seule étude de 2009 sur 20 joueurs de rugby : une hormone liée à la calvitie (la DHT) avait augmenté de 56 % après une semaine de charge (van der Merwe et al., 2009). Les cheveux n'y étaient pas mesurés, et le résultat n'a pas été reproduit. Un essai de 12 semaines à 5 g par jour qui a mesuré les cheveux n'a trouvé de différence ni sur la DHT, ni sur les mesures de pousse des cheveux par rapport à un placebo (Lak et al., 2025, 38 hommes ; un auteur a reçu de la créatine de Creapure pour ses recherches).

Qui doit éviter la créatine

• Les personnes qui ont une maladie des reins, un diabète ou à qui on a retiré un rein (Anses, 2016 et 2024).
• Les enfants, les adolescents, les femmes enceintes ou qui allaitent : l'Anses déconseille les compléments qui visent le développement musculaire. Il n'existe aucun essai bien conduit sur la sécurité de la créatine pendant la grossesse (Antonio et al., 2025).
• Les personnes qui ont un facteur de risque cardiovasculaire, une maladie du cœur, du foie ou des troubles neuropsychiatriques : l'Anses déconseille aussi les compléments visant le développement musculaire.

L'Anses recommande de ne pas cumuler plusieurs sources de créatine. Nous n'avons trouvé aucune source sur des interactions avec des médicaments : si tu suis un traitement, demande à ton médecin ou à ton pharmacien.

Dopage et contaminations

La créatine ne figure pas sur la liste des interdictions 2026 de l'Agence mondiale antidopage. Le risque vient des produits contaminés par d'autres substances, plus fréquent avec les mélanges de plusieurs ingrédients. La norme NF EN 17444 vise à limiter ce risque « sans pour autant en garantir l'absence totale » (AFNOR) : un logo de norme ou de label n'est pas une garantie. Ce que contrôlent les labels antidopage

Aucun produit à base de créatine n'a été rappelé sur RappelConso, le site officiel des rappels en France, depuis son ouverture en 2021.