Oméga-3 et grossesse : combien de DHA, et quel complément ?

Ces repères comptent tout ce que tu manges : le poisson gras en apporte aussi. Les phrases exactes autorisées sont sur notre page allégations.

La synthèse Cochrane de 2018 a regroupé 70 essais et 19 927 femmes. Avec des oméga-3 à longue chaîne pendant la grossesse, les naissances avant 37 semaines passent de 13,4 % à 11,9 % (risque relatif 0,89), et celles avant 34 semaines de 4,6 % à 2,7 % (0,58), avec des preuves jugées de haute qualité. Les bébés de petit poids sont un peu moins nombreux (15,6 % contre 14 %). En revanche, les grossesses prolongées au-delà de 42 semaines augmentent probablement (de 1,6 % à 2,6 %). Source : Cochrane, Middleton et al., 2018

Cette synthèse date de 2018 : d'autres essais ont été publiés depuis. Elle ne dit pas que chaque femme enceinte doit prendre un complément. La DGCCRF recommande aux femmes enceintes et allaitantes de demander l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire.

« DHA par jour » : à la dose la plus haute conseillée par la marque. Ne sont comptés que les produits qui déclarent leur DHA à part ; l'huile de foie de morue est exclue (voir plus bas). Le rang est celui du classement complet : prix pour 1 g d'EPA+DHA. 5 de ces produits sont présentés par leur marque pour la grossesse ; la plupart des autres ne le sont pas, mais apportent la même quantité de DHA.

2 produits dépassent 1 000 mg de DHA par jour à la dose de la marque (Norsan Omega-3 Vegan (huile, 100 ml), Nutrixeal Omegartic® DHA+ – Oméga-3 EPAX® ultra-purifiés concentrés en DHA). C'est au-delà du niveau que l'EFSA juge sûr pour le DHA seul en complément : effets secondaires et doses.

Le DHA d'une huile d'algue est la même molécule que celui du poisson : les micro-algues le produisent, les poissons l'accumulent. 17 des 44 produits de la liste sont à base d'huile d'algue, sans poisson. Source : NIH · Les oméga-3 végétaux

L'huile de foie de morue contient de la vitamine A (rétinol). En France, la DGCCRF déconseille les compléments à base de rétinol « aux femmes enceintes ou désireuses de l'être ». L'EFSA conseille aussi aux femmes qui veulent être enceintes ou le sont de ne pas consommer de produits à base de foie. Source : DGCCRF, 2019 · EFSA, 2024

Dans notre comparatif : Möller's Huile de foie de morue Nature 250 ml, Möller's Oméga-3 Double capsules (60), Lýsi Huile de foie de morue nature - La véritable 240 ml, Lýsi Huile de foie de morue en capsules - La véritable (120 capsules de 500 mg), Dynveo Huile de foie de Morue pure 60 capsules 500 mg, Fleurance Nature Huile de foie de morue 100 capsules, Therascience Physiomance Huile de Foie de Morue 90 capsules, Arkopharma Arkogélules Huile de Foie de Morue 60 capsules, Vit'all+ Huile de Foie de Morue 100 capsules. Huile de foie de morue : vitamine A et D comparées