Magnésium : quels effets indésirables ?

Les NIH, l'agence de santé américaine, indiquent que les fortes doses de magnésium prises en complément ou en médicament provoquent souvent une diarrhée. Elle peut s'accompagner de nausées et de crampes au ventre.

Les NIH l'expliquent ainsi : le magnésium qui n'est pas absorbé attire l'eau dans l'intestin et le côlon, et il stimule le transit.

En France, les résumés des caractéristiques du produit (RCP) de deux médicaments au magnésium, Magnevie B6 et Mag 2, citent la diarrhée et les douleurs abdominales parmi les effets indésirables. Ils citent aussi des réactions allergiques. La notice de Magnevie B6 mentionne des réactions de la peau : urticaire, démangeaisons, eczéma, rougeur de la peau.

Les NIH citent les formes le plus souvent associées à la diarrhée : carbonate, chlorure, gluconate et oxyde de magnésium.

D'après l'Anses, la limite de 250 mg par jour s'applique au magnésium dissociable et à l'oxyde de magnésium, pris en complément ou ajoutés aux aliments et aux boissons.

Nous n'avons pas trouvé de source officielle qui classe toutes les formes (bisglycinate, citrate, malate...) selon le risque de diarrhée. Pour comprendre les formes, lis notre page sur les formes de magnésium.

• L'Anses recommande de ne pas dépasser 250 mg par jour de magnésium apporté par les compléments (avis de juillet 2024).
• En France, l'arrêté du 9 mai 2006 fixe à 300 mg la dose journalière maximale de magnésium dans un complément.
• La DGCCRF rappelle que l'autorité européenne (EFSA), en se fondant sur les effets laxatifs, a retenu une dose sans effet observé de 250 mg et une dose la plus basse avec effet de 360 mg. Elle recommande de ne pas dépasser 250 mg, valeur qui s'applique aussi aux enfants et aux adolescents. Elle admet sous conditions jusqu'à 360 mg pour les adultes, car ces effets sont réversibles.
• Dans un avis de 2016, l'EFSA rappelle une limite de 250 mg par jour pour le magnésium de complément.

Ces limites ne comptent pas le magnésium naturellement présent dans les aliments, selon l'Anses et les NIH. Les chiffres se lisent en magnésium élément : voir magnésium élément.

Le RCP de Magnevie B6 indique qu'un surdosage de magnésium par la bouche n'entraîne pas, en général, de réaction toxique quand les reins fonctionnent normalement. Il précise qu'une intoxication peut se développer en cas d'insuffisance rénale.

Les NIH indiquent aussi que le risque augmente quand les reins éliminent mal le magnésium. Ils relient les cas de toxicité à de très fortes doses de laxatifs ou d'antiacides au magnésium, en général plus de 5 000 mg par jour.

Si tu as une maladie des reins, lis précautions et interactions et parles-en à ton médecin avant tout complément.

Parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien.

En France, les effets indésirables liés aux compléments alimentaires sont suivis par le dispositif de nutrivigilance de l'Anses. Les professionnels de santé sont chargés de les déclarer, mais l'Anses indique que tu peux aussi faire une déclaration à titre individuel, sur le portail signalement.social-sante.gouv.fr.