Magnésium : combien par jour ?

Par Damien · Mis à jour le 6 octobre 2026

Les repères de l'Anses

L'Anses définit l'apport satisfaisant comme l'apport moyen d'une population dont le statut nutritionnel est jugé satisfaisant. Pour le magnésium :

Population	mg par jour
Homme adulte	380
Femme adulte	300
Femme enceinte ou qui allaite	300
Garçon de 15 à 17 ans	295
Fille de 15 à 17 ans	225

Pour les plus jeunes, lis magnésium chez l'enfant. Pour la grossesse, lis magnésium et grossesse.

L'autorité européenne (EFSA) a fixé des valeurs proches pour l'adulte : 350 mg par jour pour un homme et 300 mg pour une femme.

Pour voir où trouver du magnésium dans les repas, lis les aliments riches en magnésium.

Les limites pour les compléments

L'arrêté du 9 mai 2006 fixe à 300 mg par jour la dose maximale de magnésium dans un complément.
La DGCCRF admet, sous conditions, jusqu'à 360 mg pour les adultes, car les effets observés sont réversibles.
L'Anses, dans son avis 2023-SA-0165 de juillet 2024, estime que la dose journalière maximale ne devrait pas dépasser 250 mg.
L'EFSA rappelle une limite de 250 mg par jour pour le magnésium de complément.

Selon l'Anses, cette limite de 250 mg vaut pour le magnésium dissociable et l'oxyde de magnésium pris en complément ou ajoutés aux aliments. Elle ne compte pas le magnésium naturellement présent dans les aliments.

Pourquoi ces limites

La DGCCRF explique que la limite de 250 mg repose principalement sur les effets laxatifs des sels de magnésium utilisés dans les compléments. Pour en savoir plus, lis les effets indésirables du magnésium.

Comment lire la dose sur l'étiquette

Les repères et les limites se lisent en magnésium élément, pas en poids du sel. Exemple tiré du RCP du médicament Mag 2 : un comprimé contient 395,85 mg de carbonate de magnésium, ce qui correspond à 100 mg de magnésium élément. Pour les détails, lis magnésium élément.

Qui doit demander un avis avant d'en prendre

Si tes reins fonctionnent mal : des médicaments au magnésium sont contre-indiqués en cas d'insuffisance rénale sévère. Voir précautions et interactions.
Si tu as un traitement : le magnésium peut gêner l'absorption de certains médicaments, comme certains antibiotiques ou des médicaments de l'ostéoporose. Voir précautions et interactions.
Si tu es enceinte ou si tu allaites : la DGCCRF recommande de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
Pour un enfant jusqu'à 3 ans : l'Anses demande un encadrement médical pour tout complément de vitamines ou de minéraux.

Pour un conseil adapté à ta situation, demande à ton médecin ou à ton pharmacien.

Questions fréquentes

Combien de magnésium par jour pour un adulte ?

L'Anses fixe un apport satisfaisant de 380 mg par jour pour un homme et 300 mg pour une femme.

Quelle dose maximale dans un complément ?

L'arrêté du 9 mai 2006 fixe 300 mg par jour, la DGCCRF admet jusqu'à 360 mg sous conditions pour l'adulte, et l'Anses recommande de ne pas dépasser 250 mg par jour.

Le magnésium des aliments compte-t-il dans la limite de 250 mg ?

Non. Selon l'Anses, cette limite ne compte pas le magnésium naturellement présent dans les aliments.

Cette page résume des sources officielles. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, de ton pharmacien ou de ta sage-femme, qui connaissent ta situation et tes traitements. Comment on travaille