Magnésium et crampes : ce que disent les études

Par Damien · Mis à jour le 8 octobre 2026

Crampes nocturnes des jambes

La revue Cochrane de 2020 a rassemblé les essais contrôlés contre placebo, menés surtout chez des personnes de plus de 60 ans.

Après 4 semaines, le nombre de crampes par semaine ne baisse pas plus qu'avec le placebo : −0,18 crampe par semaine, une différence non significative (5 essais, 307 personnes, certitude modérée).
La part des personnes dont les crampes diminuent d'au moins 25 % est la même qu'avec le placebo (3 essais, 177 personnes, certitude élevée).

Conclusion des auteurs : il est « peu probable » que le magnésium apporte une prévention utile des crampes chez les personnes âgées. L'un d'eux est l'auteur d'un des essais inclus ; aucun financement industriel n'est signalé.

Pendant la grossesse

Une autre revue Cochrane (2020) juge les résultats « incohérents », avec une certitude faible à très faible. Dans un essai (86 femmes), plus de femmes voient leurs crampes diminuer de moitié ; d'autres résultats montrent peu ou pas de différence, et aucun calcul commun n'a été possible.

Pendant la grossesse, demande l'avis de ta sage-femme ou de ton médecin avant de prendre un complément. Magnésium et grossesse

Crampes du sportif

Les auteurs de la revue de 2020 écrivent qu'ils n'ont trouvé aucun essai contrôlé sur le magnésium contre les crampes liées à l'effort. On ne peut donc pas dire qu'il est efficace, ni qu'il est inefficace : la question n'a pas été étudiée dans des essais de ce type.

Ce que la loi permet de dire

Le règlement (UE) n° 432/2012 autorise 10 allégations pour le magnésium. Aucune ne parle de crampes. La plus proche est « Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale ». Les 10 allégations autorisées du magnésium

Si tu en prends quand même

Compare le prix pour 100 mg de magnésium élément : voir le comparatif des magnésiums.
Vérifie la dose face aux repères officiels : magnésium par jour.
Des crampes fréquentes, douloureuses ou nouvelles méritent un avis médical : certains médicaments et certaines maladies peuvent en être la cause.

Questions fréquentes

Le magnésium marche-t-il contre les crampes la nuit ?

Dans les essais réunis par la revue Cochrane de 2020, pas mieux qu'un placebo, surtout chez les plus de 60 ans.

Quelle forme de magnésium contre les crampes ?

Aucune forme n'a montré d'effet sur les crampes dans ces revues. Les formes diffèrent surtout par leur absorption et leur prix : quel magnésium est le plus efficace.

Cette page résume des sources officielles. Elle ne remplace pas l'avis de ton médecin, de ton pharmacien ou de ta sage-femme, qui connaissent ta situation et tes traitements. Comment on travaille