Meilleure vitamine B12 : laquelle choisir ?

La réponse rapide selon ton besoin

Le classement

Classement : du moins cher au plus cher pour un mois (30 jours) à la dose conseillée par la marque, au prix normal hors promotion. On ne classe pas au prix par µg, parce que le corps n'absorbe pas 10 fois plus quand la dose est 10 fois plus forte. La forme et le mode de prise sont affichés mais ne changent pas l'ordre : aucun essai chez l'humain ne montre que la méthylcobalamine, un mélange de formes, le sublingual ou le spray marche mieux que la cyanocobalamine avalée. Les liens affiliés ne changent jamais l'ordre. Voir la méthode · Les 10 moins chères

Prix pour un mois calculé à la dose conseillée la plus haute. « ≈ » : nombre de gouttes ou de pulvérisations calculé par nous à partir du volume du flacon.

La meilleure vitamine B12 selon ton critère

Pour chaque critère, la moins chère pour un mois du classement ci-dessus. Calculé automatiquement à partir de nos relevés.

Pourquoi 1 000 µg ne font pas 1 000 µg

L'intestin absorbe la vitamine B12 grâce à une protéine, le facteur intrinsèque, qui sature vite : vers 1,5 à 2,5 µg par repas, selon le comité scientifique européen. Au-delà, il ne passe plus qu'environ 1 % de la dose. Résultat, d'après les chiffres repris par la revue Blood en 2008 : une dose de 10 µg donne environ 1,6 µg absorbés, une dose de 1 000 µg environ 13 µg. C'est pour ça qu'on ne classe pas au prix par µg : ce calcul mettrait en tête les comprimés de 5 000 µg, dont presque tout repart.

Ces fortes doses ont quand même une raison d'être : elles comptent sur ce petit 1 % pour fonctionner même quand le facteur intrinsèque manque. Dans notre comparatif, 25 produits sur 38 apportent 1 000 µg par jour ou plus. La dose par jour en détail

Méthylcobalamine ou cyanocobalamine : est-ce que la forme change tout ?

Les comparatifs les mieux placés sur Google disent que la méthylcobalamine est « active », « mieux absorbée », et que la cyanocobalamine est la forme « bon marché ». Nous n'avons trouvé aucun essai chez l'humain qui compare les deux par la bouche. Le seul essai récent qui compare directement deux formes (101 personnes, financement public, 2018) trouve même une meilleure réponse avec la cyanocobalamine qu'avec l'hydroxocobalamine, à petite dose. La forme est donc affichée, mais ne change pas l'ordre. Les études forme par forme

Dans notre comparatif, 21 produits sur 38 présentent leur forme comme mieux absorbée ou plus active, sans étude chez l'humain pour le montrer.

Compté ici : les vitamines B12 dont la fiche présente la forme (méthylcobalamine, « forme active », mélange…) comme mieux absorbée ou plus efficace qu'une autre forme, sans étude chez l'humain qui le montre. Les promesses liées au liposome ou à la prise sous la langue ne sont pas comptées.

Le prix aussi : la médiane est de 4,89 € par mois pour la méthylcobalamine (24 produits), contre 6,23 € pour la cyanocobalamine (5 produits).

Même chose pour le mode de prise : sous la langue ou avalé, un essai et deux méta-analyses ne trouvent pas de différence sur le taux de B12, et aucune étude n'a testé les sprays buccaux. Sublingual, spray ou gouttes ?

Qui risque de manquer de vitamine B12 ?

La vitamine B12 marche-t-elle ? Le niveau de preuve, usage par usage

Usage par usage, ce que montrent les meilleures études sur l'actif lui-même, pas sur un produit en particulier. Le niveau est celui que donne la source, pas notre avis. Il ne change pas le classement, et il ne veut pas dire qu'un produit a été testé : les études portent sur l'actif, aux doses des essais.

Les études sur la vitamine B12, sujet par sujet · Ce que veulent dire les niveaux, et les autres compléments

Combien de vitamine B12 par jour ?

L'Anses et l'EFSA retiennent un apport satisfaisant de 4 µg par jour pour un adulte, alimentation comprise (4,5 µg pendant la grossesse, 5 µg pendant l'allaitement). Sur une étiquette, « 100 % VNR » correspond à 2,5 µg. Pour les végans, qui doivent se supplémenter, la Vegan Society conseille au moins 10 µg par jour, ou au moins 2 000 µg une fois par semaine.

Il n'existe pas de limite de sécurité : le comité scientifique européen n'a trouvé aucun effet indésirable lié à un excès de B12 chez les personnes en bonne santé. En France, la dose maximale de 3 µg fixée en 2006 a été annulée par le Conseil d'État en 2011. En 2024, l'Anses a proposé de fixer 14 µg par jour au maximum dans un complément pour adulte ; l'arrêté n'a pas été modifié à ce jour. Dans notre comparatif, 38 produits sur 38 dépassent ces 14 µg. Ce n'est ni un point fort ni un point faible, mais un repère à connaître. La dose par jour en détail · Effets secondaires

Algues, spiruline et petites doses : hors classement

Les compléments de spiruline, de chlorelle ou d'autres algues qui affichent de la « B12 naturelle » ne sont pas dans le classement. Dans la spiruline, une analyse a trouvé 83 % de pseudo-B12, une molécule proche mais inactive chez l'humain, et la teneur en vraie B12 de la chlorelle varie de presque rien à beaucoup selon les produits. Ce ne sont pas des sources fiables de B12. B12 et alimentation végétale

Les produits qui apportent moins de 10 µg par jour à la dose de la marque sont montrés à part, sans rang : c'est sous le repère de la Vegan Society pour un complément quotidien.

• Dr. Theiss Liquamine Vitamine B12 30 ml : 2,5 µg par jour, 4,90 € par mois
• Myprotein (Myvitamins) Vitamine B12 en comprimés (60 comprimés) : 3,6 µg par jour, 13,49 € par mois

Vitamine B12 Gerda, Delagrange : médicament ou complément ?

La vitamine B12 existe aussi en médicament : les ampoules Vitamine B12 Gerda et Delagrange (1 000 µg, à boire ou en injection, vendues sans ordonnance, et remboursées à 65 % sur ordonnance) et les comprimés Vitamine B12 Gerda 250 µg (sans ordonnance, non remboursés). Ils ne sont pas dans ce classement. Le statut ne dépend pas de la dose : le comprimé médicament dose moins que la plupart des compléments. Médicament ou complément : les différences et les prix

Questions fréquentes