Vitamine B12 : effets secondaires, surdosage et précautions

Peut-on faire un surdosage ?

Le comité scientifique européen de l'alimentation conclut en 2000 qu'aucun effet indésirable n'a été associé à un excès de B12 venant des aliments ou des compléments chez les personnes en bonne santé. Des patients ont pris jusqu'à 1 000 µg par jour par la bouche pendant longtemps sans effet signalé, même si personne ne les a suivis de façon systématique. L'EFSA garde cette position dans son tableau d'août 2025. La Vegan Society conseille tout de même, par prudence, de ne pas dépasser 5 000 µg par semaine.

Des études d'observation associent un taux de B12 élevé dans le sang à certains cancers. Une revue de 2026 juge ces résultats contradictoires et insuffisants pour parler de cause : un taux élevé peut être une conséquence de la maladie, pas l'inverse.

Acné et rosacée

Des cas isolés d'éruptions qui ressemblent à de l'acné, ou de poussées de rosacée, ont été décrits après des injections à forte dose ou des mélanges de vitamines. Ils disparaissaient en général à l'arrêt. Ce sont des cas rapportés, pas des essais : on ne sait pas à quelle fréquence ça arrive, ni si la B12 seule en est la cause. Si ta peau réagit, arrête et parles-en à ton pharmacien.

B12 et acide folique : le piège

L'acide folique (vitamine B9) à forte dose peut corriger l'anémie d'une carence en B12 sans réparer les nerfs : la carence continue en silence. C'est pour ça que l'EFSA a fixé une limite de 1 000 µg par jour pour les folates ajoutés (acide folique ou méthylfolate) ; les folates naturels des aliments ne sont pas concernés. Dans notre comparatif, 1 produits associent la B12 à des folates ; aucun ne dépasse cette limite à la dose de la marque. Un produit qui la dépasserait serait classé à part.

Les précautions des notices

• Maladie de Leber (une maladie génétique rare du nerf optique) : la cyanocobalamine est contre-indiquée, à cause d'un risque d'atteinte du nerf optique. Si tu es concerné, demande à ton médecin.
• Avant un diagnostic : plus de 10 µg par jour peuvent améliorer l'anémie d'un manque d'acide folique et fausser le diagnostic. Si une carence est suspectée, fais la prise de sang avant.
• Traitements contre l'acidité de l'estomac et metformine : ils ne gênent pas la prise d'un complément, mais peuvent faire baisser ton taux de B12 sur le long terme. Qui risque de manquer de B12
• Le cyanure de la cyanocobalamine est négligeable aux doses des compléments, selon le comité scientifique européen. Méthyl ou cyano ?
• Sucre et édulcorants des comprimés à sucer, et allergènes : indiqués sur chaque fiche de notre comparatif.

Sources

• SCF 2000, limites supérieures de la vitamine B12 et des folates, dans EFSA, Tolerable Upper Intake Levels (2006)
• EFSA, tableau des limites supérieures, version d'août 2025
• Yepes-Calderón et al., Nutrients 2026 (revue, peau et cancer)
• RCP Vitamine B12 Delagrange (ANSM), rubriques 4.3 et 4.4 · RCP Vitamine B12 Gerda 1000 µg/4 ml
• The Vegan Society, What every vegan should know about vitamin B12