Spiruline : quelle dose par jour ?
Par Damien · Données vérifiées le 7 octobre 2026 · Mis à jour le 7 octobre 2026
La réponse en 5 secondes
Il n'existe pas de dose officielle. Les marques conseillent de 0,6 g à 10 g par jour chez l'adulte, le plus souvent quelques grammes. L'Anses écrit que, hors contamination, la spiruline « ne semble pas présenter de risque sanitaire à de faibles doses (jusqu'à plusieurs grammes par jour chez l'adulte) ».
Ce que conseillent les marques
Dose la plus haute conseillée par la marque, pour les 70 spirulines de notre comparatif qui en donnent une (8 poudres, paillettes ou brindilles n'en donnent pas en grammes) :
| Dose par jour | Nombre de produits |
|---|---|
| Moins de 2 g | 8 |
| De 2 g à moins de 5 g | 49 |
| 5 g ou plus | 13 |
Notre comparatif calcule le prix pour 3 g par jour, une dose courante, pour que tous les produits soient comparés sur la même base. Ce n'est pas une recommandation. Le comparatif
Comment compter tes comprimés
Dans notre comparatif, 37 comprimés ou gélules sur 45 contiennent 500 mg de spiruline : il en faut alors 6 pour 3 g. Les autres vont de 300 à 1000 mg. Regarde la quantité de spiruline par comprimé dans la composition, pas le poids du comprimé : certains contiennent aussi des additifs. Pour la poudre, une cuillère n'a pas le même poids d'une marque à l'autre : pèse-la une fois.
À partir de quand faire attention
L'Anses ne fixe pas de dose maximale : elle demande des études pour pouvoir en fixer une. Elle signale que 5 g de spiruline par jour apportent 7 à 8,5 mg de bêta-carotène, alors que la limite estimée pour les compléments est de 7 mg par jour. Si tu prends un autre complément qui contient du bêta-carotène ou de la vitamine A, additionne les apports.
Pour un enfant, pendant la grossesse ou l'allaitement, ou si tu suis un traitement, demande l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien : nous ne donnons pas de dose pour ces situations. Effets secondaires et précautions
Source : Anses, avis 2014-SA-0096, 2017.