8 compléments à payer moins cher, ou pas du tout
Par Damien Estievenaert · Mis à jour le 10 nov.
Mis à jour le 10 novembre 2026
À la place, nos n°1
Notre n°1 créatineCréatine monohydrate en poudre (Sunday Natural, 1000 g)1,94 €par moisVoir le produit
Notre n°1 acide foliqueAcide folique en comprimés (vit4ever)1,13 €par moisVoir le produit
Notre n°1 ferFer bisglycinate en comprimés (WeightWorld)1,50 €par moisVoir le produit
Notre n°1 vitamine B12Vitamine B12 en gouttes (Nature Love)0,77 €par moisVoir le produit
Les 8 cas
- 1. ÉlectrolytesLe sel de cuisineapporte le même sodium qu'un sachet, pour quelques centimesMoins cher
- 2. Créatine HCl ou Kre-Alkalyn2 fois plus cherque le monohydrate pour 3 g, pour le même effetMoins cher
- 3. MéthylfolateAcide foliquec'est lui que les essais chez le bébé ont testé, pas le méthylfolateMême effet
- 4. Fer + vitamine CMême résultatavec ou sans vitamine C, après 3 moisMême effet
- 5. Vitamine C contre le rhumeRhumes à peine plus courtsmême en en prenant tous les jours (revue Cochrane)Mieux ailleurs
- 6. Spiruline pour la B12Prends de la B12la spiruline n'en est pas une source fiable, selon l'AnsesMieux ailleurs
- 7. Biotine, kératine pour les cheveuxCherche la causesans carence, mieux vaut chercher la causeMieux ailleurs
- 8. Collagène pour la peauEffet à confirmersur la peau, dans les essais indépendantsMieux ailleurs
Pour aller plus loin
Électrolytes en sachet ou en pastille
À la place : De l'eau et une pincée de sel de cuisine.
Sel de cuisine0,4 centime
Sachet ou pastille (1 sur 2 coûte plus)2,40 €
Pour 1 g de sodium. 118 produits du comparatif, relevé du 10/11/2026.
Pour garder l'eau qu'on boit, le sodium compte, avec ou sans sucre (Clarke et coll., 2019) ; ajouter du potassium n'a rien changé de plus (Maughan et coll., 1994) ; le sucre aide à partir de 10 % (Maughan et coll., 2019). Sans effort intense et prolongé, « une alimentation équilibrée et l'eau du robinet suffisent amplement » (Inserm, 2025). Nous n'avons pas trouvé d'essai qui compare le sel et un sachet face à face. Prix du sel : Sel de mer La Baleine 600 g à 1,00 €, 39 g de sodium pour 100 g, relevé le 12/10/2026 chez Monop' Amiens (Open Prices).
Ce que le produit apporte : Une dose de sodium connue, pratique à emporter, et du goût. Le sucre apporte de l'énergie pendant un long effort et, à forte dose, aide aussi à garder l'eau ; mais le sodium agit déjà seul. Si tu dois limiter le sel (tension, reins), demande à ton médecin.
Créatine HCl, Kre-Alkalyn ou autre forme « nouvelle génération »
À la place : La créatine monohydrate.
Monohydrate (1 sur 2 coûte moins)0,34 €
Autres formes (1 sur 2 coûte moins)0,91 €
Pour 3 g de créatine. 207 monohydrates et 24 autres formes : plus de 2 fois plus cher.
Kre-Alkalyn : pas plus de créatine dans le muscle (Jagim et coll., 2012, étude financée par un fabricant de monohydrate). HCl : aucun avantage (Eghbali et coll., 2024). Une étude de 2026 trouve mieux avec le HCl, mais à poids égal de produit, donc sans la même quantité de créatine : le détail est sur la page des formes.
Ce que le produit apporte : Les autres formes promettent une plus petite dose ou un ventre plus tranquille. Chez l'humain, aucune n'a montré de façon solide qu'elle agit mieux. Le HCl contient même moins de créatine par gramme.
Méthylfolate (5-MTHF) pour préparer une grossesse
À la place : L'acide folique, la seule forme testée pour le bébé.
Les essais sur le tube neural du bébé ont tous testé l'acide folique. Aucun n'a testé le méthylfolate.
Encore à l'étudeLe méthylfolate à la place de l'acide folique, pour le tube neural
Aucun essai n'a étudié le méthylfolate, ni une autre forme de folate, sur le tube neural : tous ont testé l'acide folique. Les chercheurs du CDC américain écrivent qu'il en faudrait pour connaître son efficacité.
Source : Crider et coll., revue du CDC, Annual Review of Nutrition, 2022
Ce que le produit apporte : Les deux formes sont autorisées et font monter les folates. Mais la phrase de santé européenne sur la grossesse ne vise que l'acide folique, à 400 µg par jour. Notre comparatif classe les deux formes à quantité égale : prends la moins chère.
Fer avec de la vitamine C ajoutée
À la place : Le fer seul, choisi au prix.
Après 3 mois, l'hémoglobine monte autant avec ou sans vitamine C, chez 440 adultes anémiés.
Pas d'effet mesuréAjouter de la vitamine C au fer
Même hausse de l'hémoglobine avec ou sans vitamine C, chez 440 adultes anémiés pendant 3 mois. La vitamine C augmente l'absorption d'une prise, sans gain trouvé sur le résultat.
Source : Li et coll., JAMA Network Open, 2020
Ce que le produit apporte : La vitamine C fait absorber un peu plus de fer à chaque prise, et l'Europe autorise à l'écrire. Elle peut rester dans ton produit si le prix est bon : notre comparatif classe au prix des 14 mg de fer.
Vitamine C tous les jours pour ne pas attraper de rhume
Ce qui compte : La valeur de référence de l'étiquette tient dans un verre de jus d'orange.
Les 80 mg de vitamine C de l'étiquette se trouvent dans 216 g de jus d'orange, soit 0,56 €.
Pas d'effet mesuréÉviter le rhume, pour la plupart des gens
Pas moins de rhumes avec une prise quotidienne (29 comparaisons, 10 708 personnes) : les auteurs jugent la prise de routine non justifiée.
Source : Hemilä et Chalker, revue Cochrane, 2013 (vitamine C et rhume)
Encore à l'étudeTraiter un rhume déjà commencé
Prise au début des symptômes : pas d'effet constant sur la durée ni sur l'intensité.
Source : Hemilä et Chalker, revue Cochrane, 2013 (vitamine C et rhume)
Jus d'orange : Ciqual 2070 « Jus d'orange, pur jus » ; prix : Monoprix Jus d'orange avec pulpe 100 % pur jus 1 L (Monoprix, 2,59 € le litre) (voir le prix).
Ce que le produit apporte : La revue Cochrane trouve un rhume un peu plus court chez ceux qui en prennent déjà tous les jours, et un effet chez des sportifs en effort extrême : le détail est sur la page des mieux prouvés.
Spiruline comme source de vitamine B12
Ce qui compte : Une vitamine B12 classique, si tu manges peu ou pas de produits animaux.
Pour un mois, un produit sur deux coûte moins de 16,05 € en spiruline (3 g par jour), et moins de 5,74 € en vitamine B12.
Encore à l'étudeSource de vitamine B12
La spiruline contient surtout une pseudo-vitamine B12, inactive chez l'humain. L'Anses conclut qu'elle « ne constitue pas une source fiable de vitamine B12 ».
Ce que le produit apporte : Une marque peut écrire que sa spiruline est une source de fer ou de protéines, quand elle en contient assez. Pour la B12, non.
Vitamine B12 pour les végans · Comparer les prix de la spiruline
Biotine, kératine ou millet pour les cheveux, sans carence
Ce qui compte : Si tu perds tes cheveux, chercher la cause avec un médecin.
Un complément pour les cheveux sur deux coûte plus de 14,90 € par mois (299 produits).
Encore à l'étudeBiotine chez une personne sans carence
Le seul essai contre placebo (1966, 46 femmes) ne montre pas de différence de pousse ; les 18 cas publiés où la biotine a aidé les cheveux ou les ongles avaient tous une maladie ou une carence derrière.
Source : Yelich et coll., revue, 2024 ; Patel et coll., 2017
Encore à l'étudeKératine, millet, prêle, cystine, palmier nain
Aucune allégation autorisée ; des essais rares et petits, sur des mélanges de marque (kératine, millet), ou aucun essai chez l'humain trouvé (prêle, cystine seule). Le détail, ingrédient par ingrédient, est sur notre page dédiée.
Ce que le produit apporte : Une perte de cheveux peut avoir une cause à chercher avec un médecin, par exemple un manque de fer. Si tu prends de la biotine, dis-le au laboratoire avant une prise de sang : elle peut fausser certains résultats.
Collagène pour la peau (rides, élasticité)
Ce qui compte : Rien de démontré : les essais indépendants ne trouvent pas d'effet.
Un collagène sur deux coûte plus de 34,89 € par mois, à la dose de la marque (420 produits).
Encore à l'étudePeau (hydratation, élasticité, rides)
Effet dans les essais financés par l'industrie, aucun effet dans les essais indépendants ni dans les essais de bonne qualité (23 essais).
Ce que le produit apporte : Aucune phrase de santé n'est autorisée pour le collagène en Europe.
Méthode et sources
Comment on a classé, et ce qu'il faut garder en tête
Les études viennent de notre fiche « niveau de preuve » : pour chaque usage, la meilleure synthèse disponible, lue sur l'original, avec le niveau que donne la source elle-même. Chaque source est sous son cas. Les prix sont ceux de nos comparatifs, relevés le 14/11/2026 au plus tard, sans la livraison. « 1 produit sur 2 coûte moins de X € » : la moitié des produits du comparatif coûte moins, l'autre moitié plus.
Bon à savoir
- Quand un médecin trouve un manque, l'effet du complément qui le comble est établi (les mieux prouvés).
- On parle d'ingrédients, pas de marques, et nos classements suivent le prix de la dose (notre méthode).
- Cette page ne remplace pas l'avis de ton médecin ou de ton pharmacien.
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