Collagène : quelle dose par jour ?
Par Damien · Données vérifiées le 6 octobre 2026 · Mis à jour le 6 octobre 2026
La réponse en 5 secondes
Il n'y a pas de dose officielle. Les essais utilisent de 2,5 g à 15 g de collagène par jour, le plus souvent 5 ou 10 g, pendant 2 à 12 mois. Ces essais sont presque tous financés par des fabricants, et leurs résultats ne sont pas confirmés par des études indépendantes.
Les doses utilisées dans les essais
| Usage étudié | Dose par jour | Durée | Étude |
|---|---|---|---|
| Peau (élasticité) | 2,5 g ou 5 g | 8 semaines | Proksch et coll., 2014 (69 femmes) |
| Peau (rides) | 2,5 g | 8 semaines | Proksch et coll., 2014 (114 femmes, Verisol) |
| Genou douloureux à l'effort | 5 g | 12 semaines | Zdzieblik et coll., 2017 (139 sportifs) |
| Articulations (sportifs) | 10 g | 24 semaines | Clark et coll., 2008 (CH-Alpha, Gelita) |
| Os (densité osseuse) | 5 g | 12 mois | König et coll., 2018 (Fortibone, Gelita) |
| Tendon d'Achille | 5 g (2 × 2,5 g) | 3 mois (essai croisé avec 3 mois de placebo) | Praet et coll., 2019 (20 patients, Tendoforte, Gelita) |
| Muscle (personnes âgées) | 15 g | 12 semaines | Zdzieblik et coll., 2015 (Bodybalance, Gelita) |
Le collagène de type II natif (UC-II) est un autre produit, étudié à 40 mg par jour : il n'est pas concerné par ces doses.
Ce que les produits apportent vraiment
À la dose conseillée par la marque, les 59 produits de notre comparatif apportent de 250 mg à 50 g de collagène par jour. 34 atteignent au moins 10 g.
Les poudres apportent de 2 g à 50 g par jour ; les gélules et comprimés, de 500 mg à 3 g. Dans notre comparatif, une gélule contient au plus 500 mg de collagène : pour 10 g, il en faudrait 20.
7 produits apportent moins de 2,5 g par jour, la plus petite dose testée dans les essais :
- Sunday Natural Collagène marin en poudre SunGlow Luxe 500 Da, neutre : 2 g par jour
- Weider Collagen Gummies 50 gummies (ananas) : 850 mg par jour
- Juvamine Collagène Marin & Acide Hyaluronique (comprimés) : 500 mg par jour
- Novoma Collagène Marin (gélules) + acide hyaluronique : 1 000 mg par jour
- Applied Nutrition Marine Collagen Capsules 60 gélules : 500 mg par jour
- Solgar Collagène Acide Hyaluronique Complexe 30 comprimés : 720 mg par jour
- Laboratoire Château Rouge Collagène Gummies cassis-orange (60 gummies) : 250 mg par jour
Questions fréquentes
Peut-on prendre trop de collagène ?
Il n'existe pas de limite de sécurité officielle. Les essais rapportent peu d'effets indésirables aux doses étudiées. Effets secondaires et précautions
Cette page ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
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